_newra сказал(а):
расскажи про свою программу, новую нагрузку и успехи
Учусь науке маленьких шагов!
Прозанимавшись когда-то несколько месяцев с тренером, причем каждая тренировка - до полного изнеможения, я поняла, больше не хочу этого. Не хочу ждать окончания тренировки, хочу получать от нее кайф.
Ранее после часового занятия с тренером я еще час ходила по степу или дорожке и потом еще час плавала. После похода (горы) бросала спортзал, и опять начинала тренироваться за три месяца до похода.
Поняла, что я по натуре - сачок, и если опять так впрягусь, то после похода опять соскочу. Поэтому занимаюсь одна, и не убиваюсь. Делаю ставку на регулярность. Начала с 2-х раз в неделю, потом устойчиво перешла на три, сейчас четыре раза - обязательно, и стараюсь выкраивать 5-й раз. Из них: два или три раза - часовая утренняя тренировка, и строго 2 раза в неделю - двухчасовая вечерняя.
Часовая утренняя тренировка: 30 мин обязательного кардио. Это или степ, или ходьба по дорожке, но не на скорость, а по наклонной (в гору). Пока степень подъема - 6, планирую дойти до 10. Слежу за пульсом, чтобы не падал меньше 120.
Затем 30 минут тренажеров. Выбрала себе приоритетные, разбила на две группы, чередую: один день - один комплекс, на следующий день - другой. Слежу за тем, чтобы делать упражнение до ощущения "жжения" в мышцах - и после этого еще стараюсь сделать еще столько, сколько могу. Поэтому чем делать 20-30 повторений, увеличиваю вес. Делаю по 3 подхода.
Двухчасовая вечерняя тренировка: 30 минут ходьбы, час моего комплекса (тут я делаю оба комплекса), и 30 минут степа. Степ - пока 3-й уровень.
Минут на 5 захожу в парную - не больше.
После утренней тренировки иду на работу окрыленной, проснувшейся и очень бодрой. После вечерней тренировки - еще иду на массаж. Устаю, конечно, больше, но все равно не мучаю себя и не истязаю. Видимо я не обладаю достаточной силой воли чтобы делать то, что мне не хочется
