Актуальные темы

Из раздела: Блоги
Сегодня в 07:39
staricc сказал(а):По крайней мере одним благодарным читателем ты всегда обепечен )) Борис, нас намного...
Из раздела: Это интересно!
20 сентября 2018 в 22:45
Документальный фильм Александра Свешникова "Миссия" ...
Из раздела: Транспорт
20 сентября 2018 в 18:50
галина Нет проблем, конечно, но там полно автобусовЛовите в личке...
Из раздела: Спорт и здоровье
20 сентября 2018 в 18:05
...
Из раздела: Анонсы
20 сентября 2018 в 14:19
tarjuman сказал(а):Интереесно)) Что нового кто расскажет. Конечно, самое интересное, есть ли какие-то научные...
Из раздела: Что посмотреть и почитать про Индию
20 сентября 2018 в 10:20
Elena Vasta сказал(а): Танечка, а можно мне скинуть ссылку для скачивания? И Наташе? Все отправила,...
Из раздела: Анонсы
20 сентября 2018 в 09:23
Тоже вспомнила"Перед классом". Очень понравился.  Даже заставила племянника смотреть :))) ...
Из раздела: Экипировка, туристическое снаряжение
20 сентября 2018 в 07:46
А еще вакуум помогает экономить в обьеме !!!  Я помню квест в Гималаях: "уложи кухню...
Из раздела: Деньги, шоппинг, связь
19 сентября 2018 в 23:35
...Так это тот же банк, который открывается по ссылке LordBear ?!...
Из раздела: Что посмотреть и почитать про Индию
19 сентября 2018 в 22:38
Orissa я рада,  что тебе понравилось)...

Качалка

0 пользователям нравится пост
Blonde_

Сообщение

Благодарности: 1263

Авторские темы: 11

На сайте с: 14 ноября 2012 в 20:10

Пол: Женский

London-Barcelona

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
Ольга Блонд тоже активно ходит)
 Да-с, захаживаю часто, вместе со всеми мужиками и лесбиянками, нормальные девочки, вообще-то ходют на водную аэробику )) Во-первых потому, что фигура действительно становится четкая, а во-вторых, потому, что все остальное низзя, из-за коленки.
2 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 8964

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Личный кабинет

Blonde_ сказал(а):
нормальные девочки, вообще-то ходют на водную аэробику ))
Кстати, да, аквааэробика на глубокой  воде рулит, ходила около полугода. Но очень зависит от квалификации тренера. Когда тренер поменялся, все превратилось в какое-то бессмысленное бульканье и я как-то постепенно бросила. Потом пробовала просто в бассейне делать запомнившиеся упражнения, но стеснялась.
1 пользователю нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

Вот как можно проверить, правильно ли ты выполняешь упражнение: например вы работаете над грудной мышцей. вы тыльной стороной руки после первой серии упражнений трогаете кожц над дельтой и над грудной мышцей (в области ключицы). Та мышца, которая только что была нагружена, ощутимо горячее на ощупь. Подчеркиваю: трогаем именно тылом ладони, потому что сама ладонь будет горячей.  В моем случае было особенно показательно, я поменяла хват, и сразу получила результат именно там, где планировала...планировал тренер)))

Кто хочет похудеть: немедленно после тренировки поешьте белок, пусть это будет творог, рыба (лучше хек - в нем больше всего белка), яйцо. Вы уже израсходовали все калории на тренировку, на сжигание белка организм дополнительно сожжет какое-то количество жира. На переваривание белка нужна энергия, ее после тренировки взять неоткуда, если, конечно, вы честно тренировались)
2 пользователям нравится пост
Aspirina

Сообщение

Благодарности: 959

Авторские темы: 1

На сайте с: 24 ноября 2012 в 23:25

Пол: Женский

Madrid

"Средь множества иных миров есть, может, и такой, где кот идёт с вязанкой дров над бездною морской"

Личный кабинет

Лен, спасибо тебе огромное за твой энтузиазм и за то, что делишься тренажерным опытом ))
Я тут на велотренажер села дома. Вспомнила вдруг про него, хотя каждый день уже на протяжении 4 лет мы делаем вид, что друг с другом не знакомы. В качалку я не хожу и вряд ли пойду, на любимый бассейн-то времени не хватает, разве что по выходным и то не всегда, но некоторые твои (и тренера) идеи мне оказываются полезными. Так что, дай бог тебе сил продолжать в том же духе )    
2 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

Aspirina 
На велике, как и на дорожке, эффективнее работает рваный темп. Мне тренер советует чередовать ускорения с замедлением доя лучшей тренировки сердечной мышцы.
3 пользователям нравится пост
IrinaVolga
Модератор

Сообщение

Благодарности: 3865

Авторские темы: 3

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
тренер советует чередовать ускорения с замедлением
 И сколько изменений ритма за 40 минут ? Я тоже возобновила отношения со своим эллиптическим тренажером
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

IrinaVolga сказал(а):
 И сколько изменений ритма за 40 минут ? Я тоже возобновила отношения со своим эллиптическим тренажером
 Задам конкретный вопрос на тренировке, я пока это сачкую))) начала и мне стало тяжко, я решила, что приступлю к этому позднее. 

У меня сейчас так: в один день  - силовая тренировка, которая заканчивается часовой кардиотренировкой, следующая тренировка - чисто кардио: 1,30 -2 часа. А на кардиотренировках чередую тренажеры:  дорожку со степом, степ - очень крутой тренажер, через 15 мин я уже мокрая. 

После силовой тренировки я уже такая усталая, что еще ходить в рваном темпе мне себя дюже жалко
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 8964

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
У меня сейчас так: в один день  - силовая тренировка, которая заканчивается часовой кардиотренировкой, следующая тренировка - чисто кардио: 1,30 -1 час.
Я сейчас пытаюсь заниматься дома со своим весом. Качаю пресс, спину на фитболе, дрыгаю ногами лежа, стою в планке. Больше 20 минут заставить себя никак не могу, мне скучно, уныло и не нравится. 20 минут - это же ни о чем. Наверное, толку от этого не будет никакого.  
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

_newra 
Я обещала тренеру кое-что делать дома и не делаю. Не могу.  А зал меня заводит, люди поддерживают, тренеры помогают. Я дома иногда с ненавистью сделаю что-то, чаще - шаг на высокий табурет -   и шаг вниз, серию с одной ноги, и потом серию с другой, так как обратила внимание, что у меня эти выпады вверх совсем стали позорными. Тоже думаю, что если не в  радость, зачем делать? Но все равно решила попробовать изменить свое отношение к этому домашнему процессу. Надо изо всех сил постараться сосредоточиться на мышце и на дыхании, чтобы больше ни о чем ни думать.

Тоже хорошая практика осознанности, но пока я это проигрываю)

А на велотренажер очень хорошо садиться с плеером или фильмом, тогда можно отмахать далеко)

А еще я в зале после тренировки иду в бассейн - чисто для релакса, немного поплаваю и на один раз захожу в парную. 

Так что заканчиваю тренировку размякшая и расслабленная
1 пользователю нравится пост
Aspirina

Сообщение

Благодарности: 959

Авторские темы: 1

На сайте с: 24 ноября 2012 в 23:25

Пол: Женский

Madrid

"Средь множества иных миров есть, может, и такой, где кот идёт с вязанкой дров над бездною морской"

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
На велике, как и на дорожке, эффективнее работает рваный темп. Мне тренер советует чередовать ускорения с замедлением доя лучшей тренировки сердечной мышцы.
 Учту.
Elena Vasta сказал(а):
А на велотренажер очень хорошо садиться с плеером или фильмом, тогда можно отмахать далеко)
 Я, катаясь, прослушиваю записи нашей Ламы) Обычные физические упражнения обрели иную мотивацию.
2 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

Aspirina сказал(а):
 Я, катаясь, прослушиваю записи нашей Ламы) Обычные физические упражнения обрели иную мотивацию.
 Я тоже с лекциями хожу/шагаю. Очень здорово!
0 пользователям нравится пост
IrinaVolga
Модератор

Сообщение

Благодарности: 3865

Авторские темы: 3

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
У меня сейчас так: в один день  - силовая тренировка, которая заканчивается часовой кардиотренировкой, следующая тренировка - чисто кардио: 1,30 -2 часа. А на кардиотренировках чередую тренажеры:  дорожку со степом,
 Комплекс неполноценности развивается со страшной силой :(((
1 пользователю нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

IrinaVolga 
Да перестань. Я настолько отстаю от тебя в физической форме, что пошла в спортзал исключительно, чтобы не сильно отставать от тебя. Ты пашешь на даче, а я очкую, потом ты сухая и поджарая, а я такая вся из себя в теле. Если бы собиралась в трек одна, так бы не пахала)))
 А тут еще могучая Борисовна с нами подписалась!
Так что немедленно слезь с тренажера, а то я так тебя и не догоню!
0 пользователям нравится пост
IrinaVolga
Модератор

Сообщение

Благодарности: 3865

Авторские темы: 3

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
Я настолько отстаю от тебя в физической форме
 Насмешила ... Худая корова еще не газель. :-))) Приду домой, попробую влезть на табурет .   :-)  Сколько подниманий за подход надо сделать ?
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

IrinaVolga сказал(а):
 Насмешила ... Худая корова еще не газель. :-))) Приду домой, попробую влезть на табурет .  Боюсь больше двух раз не получится. :-)
 Рукой старайся не держаться, вернее - не подтягивать себя рукой, если ты ей всё же придерживается, и как выпрямишься на табурете, ногу толчковой ноги не ставь на табурет, а сразу шагай назад. А вот как опять толчковая нога будет стоять на полу, то опорную ногу с табурета не снимай. Она остается стоять на табурете до того момента, как ты будешь менять ноги. Собственно в ней и совершается вся главная силовая работа 
IrinaVolga сказал(а):
Сколько подниманий за подход надо сделать ?
Ну сколько сможешь до полного "больше не могу". Можно, если не получается, держаться, опираться ладонью на колено опорной ноги, лишь бы сделать больше, до личного предела. Может он у тебя в сто раз? А я тебе скажу, что надо 20)) 
0 пользователям нравится пост
IrinaVolga
Модератор

Сообщение

Благодарности: 3865

Авторские темы: 3

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
я тебе скажу, что надо 20)) 
 А что сказал тренер ? Ну хоть порядок цифр .
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

IrinaVolga сказал(а):
 А что сказал тренер ? Ну хоть порядок цифр .
 А так и сказал: до того, что больше не можешь ни разу. А не можешь ни разу - помогай себе, тянись руками, которыми держишься за опору.
Вот чтобы я сделала больше раз, чем могу, он сам мне помогает что-то делать, ну это касается в большей степени верхнего плечевого пояса. Я больше не тяну, он подключается немного, чтобы еще три-пять раз сделать.
Волга, ну нет такого понятия - надо 100 раз. Есть такое понятие - до собственного потолка))
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 26827

Авторские темы: 80

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Живи честно - живи без страха

Личный кабинет

_newra 

ты находишься в прекрасной спортивной форме, так что для её поддержания тебе не нужно так много пахать, как мне для ее возвращения. Реально лучше смени сейчас силовые тренировки на аккуратные выравнивания. Я правда уже тебе говорила, но еще раз порекомендую либо йоготерапевтическую группу, либо индивидуального преподавателя на пару занятий, , который  тебе сделает твой комплекс и проследит за тем, что ты все делаешь правильно.

И без фанатизма вдумчиво можно попробовать нечто для себя новое. Будет интереснее, чем от безысходности качать пресс, новое всегда интереснее. Только потребуется вся твоя осознанность, чтобы фильтровать болевые ощущения: вредные от полезных.

Так сказать, что растяжка тебе вообще вредна нельзя. она вредна в определенных направлениях. Если удлинятся мышцы голени, появится больший объем движений в стопе - от этого будет только польза. И мышцы бедра тоже прорабатываются отлично. 

1 пользователю нравится пост
IrinaVolga
Модератор

Сообщение

Благодарности: 3865

Авторские темы: 3

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

Личный кабинет

Elena Vasta сказал(а):
тянись руками, которыми держишься за опору.
 Как за опору ? Где эта опора ?  За стенку придерживаться ?  ?
0 пользователям нравится пост
Написать пост
Написать пост как пользователь соц. сети        или как    пользователь сайта