Качалка

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

81. 02 декабря 2015 в 21:12 Ссылка

Alisa сказал(а):
Лена, сколько раз в неделю тренировка и по времени сколько занимает? Лежу пластом, первый раз в жизни посетила тренажерку, не могу сказать, что не понравилось, час жизни не прошел даром, по боли своих мыщц понимаю как все запущено, даже печатать больно рукам)

Стараюсь три, но получается так: то два раза, то три. После тренировки захожу в сауну, чтобы мышцы не болели.

Ты зря дала сразу большую нагрузку. Чтобы не лежать пластом - наращивай нагрузку постепенно.

Тренируюсь если только кардио - часа полтора- два. Если силовая и кардио - тогда два с половиной - три часа

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

82. 03 декабря 2015 в 08:52 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Тренируюсь если только кардио - часа полтора- два. Если силовая и кардио - тогда два с половиной - три часа

Я не пойду с вами , две спортсменки и затренированная Васта ... :((( ТРИ ЧАСА ТРЕНИРОВКИ !!!! Да я в жизни не выдержу столько !

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

83. 03 декабря 2015 в 09:10 Ссылка

IrinaVolga

Ирка! Мне нужно очень сильно изменить себя, я здорово распустила свое тело. Так долго у меня получается, что нужно сбросить вес, подсушиться, все мои кардиотренировки направлены на это. Так что силовая тренировка - час или максимум полтора, остальное - жиросгоняние)))

Ставлю лекцию какую-нибудь или кино, и хожу полтора -два часа.

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

84. 03 декабря 2015 в 09:25 Ссылка

Как ты сказала, что для кардиотренировки нужен рваный темп, так я и стала уставать на своем эллиптическом, а до этого могла не нем и не вспотеть через час.

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

85. 03 декабря 2015 в 09:31 Ссылка

IrinaVolga а сейчас быстро начинаешь потеть? Если пота нет, то и эффекта нет))

0 пользователям нравится пост

Alisa

Открыть информацию ↓

Благодарности: 1106

Авторские темы: 4

На сайте с: 15 ноября 2012 в 09:23

Пол: Женский

Italy, Naples

Жизнь во время путешествия - это мечта в чистом виде. (А. Кристи)

86. 03 декабря 2015 в 09:40 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Ты зря дала сразу большую нагрузку. Чтобы не лежать пластом - наращивай нагрузку постепенно.

как тренер сказал, то и делала, 15 мин кардио, потом 35 мин силовые и потом 10 опять кардио, просто я оч запущенный вариант в плане спортивности(((

в воскр пойду на йогу

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

87. 03 декабря 2015 в 09:48 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
сейчас быстро начинаешь потеть?

Минут через 20. А как надо ?

Вы с Аней там где-то писали, что при кардио пульс не должен сильно повышаться. Я держу на уровне 145, но при этом не устаю не потею. А при ускорении - пульс повышается. Вот до скольки и на какое время его можно безвредно повышать ?

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

88. 03 декабря 2015 в 11:21 Ссылка

IrinaVolga сказал(а):
Вот до скольки и на какое время его можно безвредно повышать ?

Зависит от максимального пульса (или МЧСС - максимальная частота сердечных сокращений), который для каждого человека индивидуален и примерно высчитывается по формуле 220-возраст. А про пульсовые зоны вот здесь все понятно описано.

Низкая (фитнес) зона – 70-80% МЧСС. Тренировки в этой зоне – то, что нужно людям, желающим сбросить вес. Во время таких тренировок организм активно сжигает жиры в организме для поддержания своих сил. Человек находится в этой пульсовой зоне, например, во время бега трусцой или подъёма по ступеням.

Аэробная зона – 80-90% МЧСС. Ещё более интенсивная нагрузка, ещё больше сожженных калорий. Но организму уже не хватает времени, чтобы получать всю нужную энергию за счёт расщепления жиров, поэтому в этой зоне начинают тратиться и запасы углеводов. Этой зоне соответствуют, например, танцы или степ-аэробика.

Анаэробная зона – 90-95% МЧСС. Эта зона способствует максимальному развитию выносливости человека. Однако, в этом режиме организм сжигает практически только углеводы, поэтому врачи советуют чередовать аэробные и анаэробные (например, бег на лыжах, интенсивная езда на велосипеде) тренировки.

Зона максимальной нагрузки – больше 95% МЧСС. Тренировки в этой зоне, обычно, совершают профессиональные спортсмены незадолго до соревнований. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

1 пользователю нравится пост

IrinaVolga

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

89. 03 декабря 2015 в 11:46 Ссылка

Alisa сказал(а):
как тренер сказал, то и делала, 15 мин кардио, потом 35 мин силовые и потом 10 опять кардио, просто я оч запущенный вариант в плане спортивности(((

Надо было вес меньше выбрать.

Я так же занимаюсь, если круговая тренировка 10 мин кардио, потом круг, потом 10 мин кардио, потом круг, потом опять 10 мин кардио и круг.

И в конце на час -полтора на кардио.

А если по количеству подходов, то после 10 мин кардио делаем весь комплекс по три подхода, на некоторые проблемные группы по пять подходов, а потом на полтора часа на кардио

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

90. 03 декабря 2015 в 13:23 Ссылка

_newra

О, спасибо, напомнила. Я , оказывается, болтаюсь в аэробной зоне, а мне нужно в анаэробную.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

91. 03 декабря 2015 в 15:55 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Я так же занимаюсь, если круговая тренировка 10 мин кардио, потом круг, потом 10 мин кардио, потом круг, потом опять 10 мин кардио и круг. И в конце на час -полтора на кардио.

IrinaVolga сказал(а):
Я , оказывается, болтаюсь в аэробной зоне, а мне нужно в анаэробную

Какие вы молодцы. Одна я не занимаюсь ( . Скучно мне это ногодрыжество и прессокачательство, никакой мотивации, не могу себя заставить через силу. Нет замены любимому бегу. Буду сидеть под кустом и смотреть, как вы уходите вдаль (

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !

92. 03 декабря 2015 в 16:08 Ссылка

_newra сказал(а):
Какие вы молодцы.

Не мы, это Васта. А я часто , заскучав, бросаю это дело. Надо в зал идти, да денег нет. :(

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

93. 03 декабря 2015 в 17:16 Ссылка

_newra сказал(а):
Буду сидеть под кустом и смотреть, как вы уходите вдаль (

Очень романтично) На самом деле у тебя такая форма, что мне ее не нагнать, плюс разница в возрасте. Борисовна здоровая, как олень, вот ее мы точно будем видеть лишь на стоянках. Плюс она бегает ориентирование.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

94. 03 декабря 2015 в 17:19 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
На самом деле у тебя такая форма, что мне ее не нагнать

Форма набирается долго, а теряется за пару месяцев. Плюс у меня будет болеть бедро :( Но я вам не скажу ))))

А вообще я и совсем без подготовки ходила, и нормально все было. А тут еще и треки легкие и высоты маленькие. Прорвемся )

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

95. 03 декабря 2015 в 18:00 Ссылка

_newra

На Ралам пойдем? (подмигиваю)

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

96. 03 декабря 2015 в 18:19 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
На Ралам пойдем? (подмигиваю)

1 пользователю нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

97. 03 декабря 2015 в 18:29 Ссылка

Уря!

1 пользователю нравится пост

_newra

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45108

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

98. 03 декабря 2015 в 22:53 Ссылка

IrinaVolga сказал(а):
ТРИ ЧАСА ТРЕНИРОВКИ !!!! Да я в жизни не выдержу столько !

сегодня вот только полтора часа - кардиотренировка на степе. Но степ мне дается тяжело, я была красная, как рак. Помогают лекции, аудиокниги, записанные на плеер - можно проходить, если интересный материал, пока совсем не сдуешься, и не скучно.

0 пользователям нравится пост

IrinaVolga

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 7024

На сайте с: 09 января 2013 в 08:28

Пол: Женский

Россия, Ульяновск

Всегда !