Актуальные темы

Из раздела: Блоги
Сегодня в 16:42
Felis Sapiens сказал(а):Пан Wizard, а можно 1, Можно 2. Вопросы личного характера лучше писать в...
Из раздела: Фильмы, книги, статьи, путеводители
Сегодня в 16:40
Cпасибо, Лен! Она уже давно пришла. Но Шани-дэв он такой. С ним не забалуешь и не...
Из раздела: Всякая всячина
Сегодня в 15:22
Все мы не раз встречали высказывание о том, что Индия — удивительная страна. Рассказы о...
Из раздела: Индия: Уттаракханд
Сегодня в 15:18
В 2018 году исполнится 50 лет со времени посещения группой «Битлз» ашрама в городе Ришикше.До...
Из раздела: Ктоочёмка
Сегодня в 14:56
staricc сказал(а):«Обслуживание абонента временно приостановлено» Хорошо, если временно))...
Из раздела: Обсуждаем фотовидеотехнику, проги, софт
Сегодня в 14:45
Проблема у пользователей Мак решается установкой программы Tuxera NTFS for Mac...
Из раздела: Страна и люди
Сегодня в 14:04
tarjuman сказал(а): и это их законное право, данное Богом. А где можно ознакомиться со...
Из раздела: Эмоциональное
Сегодня в 12:30
Elena Vasta сказал(а):Возможно мой фильм "Легенды индийских Гималаев" покажут  в Русском Географическом обществе...
Из раздела: Религия, философия, эзотерика, астрология
Сегодня в 12:09
lotusik сказал(а):Мой муж-индиец все время публикует статьи и заметки на тему хиндунацистов в...
Из раздела: Фильмы, книги, статьи, путеводители
Сегодня в 08:51
NataRani сказал(а):не больше нравится наш Карттикея в "Махакали" - у него много юношеской...

Кардиотренировки

_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Talia_M сказал(а):
Или это у меня такая индивидуальная особенность организма,
 Худеют на кухне. Силовыми строят тело. Кардио укрепляют сердце. Упрощенно, конечно.
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

Из кардио для меня самым эффективным является степ, особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки. После 30 минут занятий я вся мокрая. 

Так же с ходьбой: постоянная смена скоростей и подъемов эффективнее, чем монотонная ходьба на предельной скорости или с большим уклоном.
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Elena Vasta сказал(а):
Из кардио для меня самым эффективным является степ
У кардио есть только 1 показатель эффективности -  пульс и время.  (ладно, 2 ))
Elena Vasta сказал(а):
особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки.
 Это уже интервальная тренировка. Говорят, более эффективна для жиросжигания, но для сердца не очень полезная.
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

_newra сказал(а):
У кардио есть только 1 показатель эффективности -  пульс и время.  (ладно, 2 ))
 Я их уже не подсчитываю, но ощущаю, когда достигла нужного эффекта. И вот степ мне лично кажется самым эффективным, я с него буквально сползаю, если выдержу час.
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Elena Vasta сказал(а):
 Я их уже не подсчитываю,
А вот и напрасно, ощущения обманчивы. В кардио важно оставаться в целевой пульсовой зоне. Я всю тренировку, включая силовую, с пульсомером с нагрудным датчиком. На упражнениях на ноги пульс часто вылезает за 160, без пульсомера и не заметила бы.
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

Мне эти подсчёты отравляют бытие) Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайф. Иначе я пашу три месяца, а потом бросаю и наслаждаюсь свободой. Живу сейчас по ленинскому принципу: "лучше меньше да лучше". Еду скорректировала, но голодной не хожу: сладкое ем крайне редко, мучное тоже, но слова "нет"себе не говорила. Иногда могу съесть кусок тортика (мой др) или конфетку, но в целом рацион низкоуглеводный. 
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Elena Vasta сказал(а):
в целом рацион низкоуглеводный
 Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)
Elena Vasta сказал(а):
Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайф
 А мне больше подходит режим тапасьи, "без страха и надежды". И потом внезапно обнаруживать результаты ).
Честно говоря, я не думала, что в моем возрасте тренажерка даст такие быстрые результаты. Я когда шла туда, надеялась только замедлить потерю мышечной массы, но то, что у меня довольно быстро все что нужно растет в нужных местах - было неожиданностью. Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого!
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

_newra сказал(а):
Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)
 Наверное так правильнее, углеводы, конечно же, есть: гречневая каша, фрукты (утром)
_newra сказал(а):
Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого!
 Год назад я тебя звала)) Я сейчас в тренажерке, сосредоточившись на определённой области,  практически убрала свой пузик-арбузик, а мне говорили, что это нереально.

Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм. У меня это не первый, а пятьсот первый заход в спорт, и я уловила, что будучи великим сачком, могу заниматься только тем, что в кайф. Однако будучи человеком упорным, могу себя на какое-то время перебороть. Но результат мне даёт систематическое действие, а не спорадическое. И я вот сейчас как-то к себе приспособилась: когда надо, могу включить упорство, но результативность моя выше от того, что в кайф) Так и комбинирую!
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Elena Vasta сказал(а):
 Год назад я тебя звала))
 Так я почти год назад и пошла, с лета прошлого года. Как из Индии приехала, пошла в центр Бубновского, поняла что мне можно и нужно лечить сустав силовыми. Потом немного пометалась с покупкой тренажера Бубновского домой, но решила сначала попробовать его в зале (это модификация обычного кроссовера). Там поняла, что дома не смогу заниматься на тренажере, ведь закончились прахом все мои домашние тренировки на коврике. Потом был зал реабилитационного центра под присмотром инструктора, потом ездила по скидке в лучший зал Минска, потом зал у дома, теперь зал у работы, с мая будет зал на полпути между домом и работой ))

Elena Vasta сказал(а):
Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм.
 Это очень правильно. Регулярность в тренировках - самое важное.
0 пользователям нравится пост
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Новая работа, новый зал, седьмой по счету за год.. Теперь с 7 до 9 утра. 5 дней в неделю по будням. Этот зал уже надолго. Если пройду испытательный, компания будет оплачивать половину.
 

 Сегодня день кардио, потому что проспала. 50 мин степпера на пульсе 140-145.

Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде. 
1 пользователю нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

_newra сказал(а):
Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде. 
 А я вот думаю насчёт велосипеда. Тогда в зале у меня будет только верх)
0 пользователям нравится пост
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

Знаешь, после 50 км на велике состояние ног на следующий день опровергает это утверждение)
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Помнишь фото Олега в моем Манаслушным топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит (
0 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

_newra сказал(а):
топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит (
 Ну может и не строит, номышцы-то становятся сильными! Что мне и надо
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

Как сильно отличаются показатели сожженных калорий на эллипсе и на пульсометре: эллипсоид считает, что я сожгла 301 ккал, а пульсометр - 178 ккал. Надо отметить, что данные пульса и там и там одинаковые, пульс передается на эллипсоид с моего нагрудного датчика, руками я за ручки не держусь.  (кстати, читала статью, что если не держишься за ручки кардиотренажеров, нагрузка и пульс выше, так как нужно сохранять равновесие)

 

 
0 пользователям нравится пост
2 пользователям нравится пост
Elena Vasta
Сайт Админ

Сообщение

Благодарности: 21217

Авторские темы: 77

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

Среди нехоженых путей Один - пусть мой. Среди невзятых рубежей Один - за мной

Я вот тоже что-то никак не начну снова тренироватся
0 пользователям нравится пост
_newra
Модератор

Сообщение

Благодарности: 7749

Авторские темы: 6

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

А я как огурец, 5 дней в неделю по будням с 7 до 9 утра. В моем новом зале еще и небольшой бассейн есть, иногда там плаваю. По выходным нагружаю себя чем-то другим. Или агрофитнесом, или прогулками или теперь вот sup будет. Мне просто интересно посмотреть, как это на мне отразится, если продержусь в таком режиме пару лет )
1 пользователю нравится пост
Написать пост
Написать пост как пользователь соц. сети        или как    пользователь сайта