Кардиотренировки

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

161. 27 апреля 2017 в 09:23 Ссылка

Talia_M сказал(а):
Или это у меня такая индивидуальная особенность организма,

Худеют на кухне. Силовыми строят тело. Кардио укрепляют сердце. Упрощенно, конечно.

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

162. 28 апреля 2017 в 11:22 Ссылка

Из кардио для меня самым эффективным является степ, особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки. После 30 минут занятий я вся мокрая.

Так же с ходьбой: постоянная смена скоростей и подъемов эффективнее, чем монотонная ходьба на предельной скорости или с большим уклоном.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

163. 28 апреля 2017 в 11:27 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Из кардио для меня самым эффективным является степ

У кардио есть только 1 показатель эффективности - пульс и время. (ладно, 2 ))

Elena Vasta сказал(а):
особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки.

Это уже интервальная тренировка. Говорят, более эффективна для жиросжигания, но для сердца не очень полезная.

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

164. 28 апреля 2017 в 11:48 Ссылка

_newra сказал(а):
У кардио есть только 1 показатель эффективности - пульс и время. (ладно, 2 ))

Я их уже не подсчитываю, но ощущаю, когда достигла нужного эффекта. И вот степ мне лично кажется самым эффективным, я с него буквально сползаю, если выдержу час.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

165. 28 апреля 2017 в 12:32 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Я их уже не подсчитываю,

А вот и напрасно, ощущения обманчивы. В кардио важно оставаться в целевой пульсовой зоне. Я всю тренировку, включая силовую, с пульсомером с нагрудным датчиком. На упражнениях на ноги пульс часто вылезает за 160, без пульсомера и не заметила бы.

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

166. 28 апреля 2017 в 12:52 Ссылка

Мне эти подсчёты отравляют бытие) Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайф. Иначе я пашу три месяца, а потом бросаю и наслаждаюсь свободой. Живу сейчас по ленинскому принципу: "лучше меньше да лучше". Еду скорректировала, но голодной не хожу: сладкое ем крайне редко, мучное тоже, но слова "нет"себе не говорила. Иногда могу съесть кусок тортика (мой др) или конфетку, но в целом рацион низкоуглеводный.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

167. 28 апреля 2017 в 13:00 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
в целом рацион низкоуглеводный

Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)

Elena Vasta сказал(а):
Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайф

А мне больше подходит режим тапасьи, "без страха и надежды". И потом внезапно обнаруживать результаты ).

Честно говоря, я не думала, что в моем возрасте тренажерка даст такие быстрые результаты. Я когда шла туда, надеялась только замедлить потерю мышечной массы, но то, что у меня довольно быстро все что нужно растет в нужных местах - было неожиданностью. Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого!

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

168. 28 апреля 2017 в 13:55 Ссылка

_newra сказал(а):
Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)

Наверное так правильнее, углеводы, конечно же, есть: гречневая каша, фрукты (утром)

_newra сказал(а):
Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого!

Год назад я тебя звала)) Я сейчас в тренажерке, сосредоточившись на определённой области, практически убрала свой пузик-арбузик, а мне говорили, что это нереально.

Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм. У меня это не первый, а пятьсот первый заход в спорт, и я уловила, что будучи великим сачком, могу заниматься только тем, что в кайф. Однако будучи человеком упорным, могу себя на какое-то время перебороть. Но результат мне даёт систематическое действие, а не спорадическое. И я вот сейчас как-то к себе приспособилась: когда надо, могу включить упорство, но результативность моя выше от того, что в кайф) Так и комбинирую!

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

169. 28 апреля 2017 в 14:03 Ссылка

Elena Vasta сказал(а):
Год назад я тебя звала))

Так я почти год назад и пошла, с лета прошлого года. Как из Индии приехала, пошла в центр Бубновского, поняла что мне можно и нужно лечить сустав силовыми. Потом немного пометалась с покупкой тренажера Бубновского домой, но решила сначала попробовать его в зале (это модификация обычного кроссовера). Там поняла, что дома не смогу заниматься на тренажере, ведь закончились прахом все мои домашние тренировки на коврике. Потом был зал реабилитационного центра под присмотром инструктора, потом ездила по скидке в лучший зал Минска, потом зал у дома, теперь зал у работы, с мая будет зал на полпути между домом и работой ))

Elena Vasta сказал(а):
Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм.

Это очень правильно. Регулярность в тренировках - самое важное.

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

170. 11 мая 2017 в 18:41 Ссылка

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

171. 13 июня 2017 в 08:13 Ссылка

Новая работа, новый зал, седьмой по счету за год.. Теперь с 7 до 9 утра. 5 дней в неделю по будням. Этот зал уже надолго. Если пройду испытательный, компания будет оплачивать половину.

Сегодня день кардио, потому что проспала. 50 мин степпера на пульсе 140-145.

Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде.

1 пользователю нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

172. 13 июня 2017 в 08:31 Ссылка

_newra сказал(а):
Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде.

А я вот думаю насчёт велосипеда. Тогда в зале у меня будет только верх)

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

173. 13 июня 2017 в 08:32 Ссылка

Лен, велосипед это кардио, зал не заменит. Ну если только это не маунтин байк.

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

174. 13 июня 2017 в 08:41 Ссылка

Знаешь, после 50 км на велике состояние ног на следующий день опровергает это утверждение)

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

175. 13 июня 2017 в 09:36 Ссылка

Помнишь фото Олега в моем Манаслушным топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит (

0 пользователям нравится пост

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

176. 13 июня 2017 в 10:55 Ссылка

_newra сказал(а):
топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит (

Ну может и не строит, номышцы-то становятся сильными! Что мне и надо

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

177. 18 июня 2017 в 20:24 Ссылка

Как сильно отличаются показатели сожженных калорий на эллипсе и на пульсометре: эллипсоид считает, что я сожгла 301 ккал, а пульсометр - 178 ккал. Надо отметить, что данные пульса и там и там одинаковые, пульс передается на эллипсоид с моего нагрудного датчика, руками я за ручки не держусь. (кстати, читала статью, что если не держишься за ручки кардиотренажеров, нагрузка и пульс выше, так как нужно сохранять равновесие)

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск

178. 21 июня 2017 в 18:47 Ссылка

2 пользователям нравится пост

Aelina, Elena Vasta

Elena Vasta

Сайт Админ

Открыть информацию ↓

Благодарности: 45105

На сайте с: 13 октября 2012 в 20:06

Пол: Женский

Москва

За пределами представлений о правильном и неправильном есть поле. Я встречу тебя там. Руми

179. 21 июня 2017 в 19:18 Ссылка

Я вот тоже что-то никак не начну снова тренироватся

0 пользователям нравится пост

_newra

Модератор

Открыть информацию ↓

Благодарности: 13566

На сайте с: 05 декабря 2012 в 09:06

Пол: Женский

Минск