Здесь я напишу, как бороться с откладыванием, когда приду с перерыва и буду откладывать работу, копируя сюда эту статью :))))
Итак...
Позвольте начать с того, что мне было над чем посмеяться, пробираясь через дебри откладывания в попытке написать статьи об откладывании и как его победить. Я провел последние две недели, напоминая себе того парня, который выстрелил себе в ногу, давая лекцию о том, как безопасно обращаться с оружием, и я предвкушаю вернуться обратно к привычному режиму откладывания после написания этого поста.
Пара заметок перед тем, как мы начнем:
- я в этом деле не профессионал, всего лишь опытнейший откладыватель, который все время думал на эту тему. Я все еще веду смертный бой с моими собственными привычками, но уже сделал определенный прогресс за последние несколько лет, и мои заключения исходят из того, что сработало в моем случае.
- этот пост был написан с опозданием не только потому, что я потратил 2000 лет на то, чтобы
написать его, но и потому, что вечером в понедельник я решил, что мне нужно срочно открыть карту Google Earth, зависнуть в километре над южной оконечностью Индии и прокрутить карту прямо до самой северной ее точки, чтобы «лучше почувствовать страну». У меня проблемы.
Ладно, в прошлый раз мы обозрели ежедневную внутреннюю битву Откладывателя — чтобы
понять, из-за чего все это происходит. Но в этот раз мы в самом деле попробуем что-то с этим сделать, поэтому придется взглянуть на все это еще пристальнее.
Откладывание - дурная привычка, почти что зависимость — это привычка разрешать Обезьянке брать верх. Откладыватель хочет контролировать обезьянку, но он делает неудачные попытки, используя все те же неподходящие методы, которые он использовал годами, и, глубоко внутри, он и сам знает, что обезьянка выиграет. Он клянется измениться, но схемы остаются теми же. Так почему же в прочих случаях вполне адекватный человек делает такие жалкие и беспомощные попытки вновь и вновь?
Прежде, чем поговорить о том, как ее изменить, давайте конкретно придется менять. Что же это
за хорошие привычки, которые мы пытаемся привить, и где именно происходит сбой у Откладывателя?
Всего есть два компонента у способности быть способным достигать результатов разумным и
эффективным способом — планировать и исполнять. Начнем с того, что проще:
Планирование
Откладыватели обожают планировать, просто потому, что планирование не включает в себя
исполнение, а исполнение — это как раз ахиллесова пята Откладывателя.
Но когда Откладыватель планирует, он предпочитает планы неясные, невыразительные, не особенно учитывающие детали или реальную жизнь, и их планы дают им прекрасную возможность на самом деле ничего не достигать. План Откладывателя оказывается кошмаром для исполнителя:
Большой список пугающих, обескураживающих заданий и дел:
Обезьянку Сиюминутных Удовольствий этот Большой список странных, обескураживающих дел приводит в наилучшее расположение духа. Когда вы составляете такой список, Обезьянка говорит: «Супер, легче легкого». Даже если Ваше легковерное сознание поверит, что оно намерено и вправду достичь всего этого рациональным способом, обезьянка знает, что в Вашем одсознании Вы ничего подобного делать не собираетесь. С другой стороны, эффективное планирование настраивает Вас на успех. Его цель совершенно
противоположна, и она выражена в следующем предложении:
Эффективное планирование берет большой список и выбирает «победителя»
Большой список возможен на ранней фазе планирования. Но планирование должно завершиться тщательным определением приоритетов и выбором одного пункта, который будет «победителем» - пунктом, которому Вы отдаете пальму первенства. И этим пунктом должен быть тот, который имеет для Вас самое большое значение — тот, который
наиболее важен для Вашего счастья. Если есть какие-то срочные пункты, их нужно поставить вперед и вычеркнуть настолько быстро, насколько возможно, чтобы дать дорогу более важным вещам (откладывание любит использовать неважные, но срочные пункты как оправдание, чтобы навсегда отложить то, что важно).
Эффективное планирование делает пугающее нормальным:
Все мы знаем, что такое «пугающие» пункты. Пугающие пункты расплывчаты, неясны, и вы не до конца уверены, с чего начать, как Вы будете это все делать, или где Вы найдете ответы на вопросы об этом.
Предположим, Вы мечтаете написать собственную программу, и вы знаете, что, если все получится, Вы сможете уволиться и стать профессиональным разработчиком. Вам также кажется, что способность программировать — это грамотность 21 века, и, в любом случае, у Вас нет денег, чтобы привлечь к программированию нанятого специалиста, поэтому Вы решаете назначить «Научиться программированию» главным пунктом в списке — приоритет номер один. Здорово, да?
Вообще-то, нет, потому что «Научиться программированию» чрезвычайно пугающий пункт — и каждый раз, когда Вам кажется, что пора уже начать, вы будете «совершенно случайно» сразу же решать, что срочно надо почистить ящик входящей корреспонденции, а полы на кухне – срочно помыть. И на Вашем пути будут вечно вставать такие вот помехи.
Чтобы сделать пункт «не-пугающим», Вам придется читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы точно узнать, как можно научиться программированию, особые шаги, которые нужно предпринять на каждом этапе, и как долго каждый из их продлится. «Упрощение» пунктов превращает вот это:
Вот в это:
Эффективное планирование превращает пугающую идею в ряд маленьких, понятных и посильных заданий:
Сочетание неясного и пугающего образует буквально стероидный коктейль для Обезьянки Сиюминутных Удовольствий. И лишь потому, что вы проясняете предмет, он не станет сразу не столь ужасающе большим и пугающим. Ключ к тому, чтобы сделать его не-пугающим — принять как факт, что:
Выдающиеся, славные достижения — всего лишь то, как издалека выглядит множество незаметных, скромных заданий
Невозможно «строить дом». Нужно укладывать кирпичик за кирпичиком снова и снова, и в конце концов — дом построится. Откладыватели — великие мечтатели, они любят фантазировать о прекрасном особняке, который они однажды построят — а на самом деле нужно быть выносливым строителем, который методично укладывает кирпичик за кирпичиком, день за днем, не сдаваясь, пока не возведет дом.
Практически каждое предприятие может быть низведено до ключевых звеньев прогресса — его кирпичиков. 45-минутный поход в спортзал — кирпичик в строительстве здорового тела. Тридцать минут практики — кирпичик в создании великого гитариста. Обычный день в неделе того, кто хочет стать писателем, и в неделе настоящего писателя, в принципе, похожи друг на друга. Но настоящий писатель напишет пару страниц, закладывая очередной кирпичик, а тот, кто лишь хочет стать писателем — не напишет ничего. 98% их дня в остальном схожи. Но через год, у настоящего писателя — еще одна книга в черновике, а у писателя-мечтателя — ничего!
Так что все дело в кирпичиках.
А хорошая новость здесь в том, что положить один кирпичик — не так уж изнурительно. Но кирпичики требуют планирования. Так что последний этап планирования — создать График Укладки Кирпичей, то есть подыскать кирпичам место в календаре. Эти места не обсуждаются и не отменяются — в конце концов, это же дело вашей жизни и то, что для Вас значит больше всего, правда? Самое важное свидание — первое. Вы не можете начать изучать программирование «в ноябре». Но вы можете начать изучать программирование 21 ноября с 6:00 – 7:00 вечера.
Итак, вы составили вразумительный план — казалось бы, только следуй расписанию, и станешь программистом. Остался всего один этап - …
Делание
Не то, чтобы откладывателям не нравилась сама идея делания. Они смотрят на кирпичики в их календаре и думают «Здорово, похоже, это будет занимательно». И это потому, что когда они предвидят картинку будущего, где они приступают со всем энтузиазмом к занятиям, им кажется,что Обезьянки Сиюминутных удовольствий. Картина мира будущего в голове откладывателя, похоже, никогда не включает в себя Обезьянку.
Но, когда наступает то самое время взяться за запланированную «укладку кирпичей», откладыватель делает то, что он делает лучше всего — позволяет Обезьянке захватить власть и все разрушить.
И, поскольку мы говорили выше, что все достижения можно разложить до способности укладывать кирпичик за кирпичиком в соответствующие запланированные промежутки времени, мы, похоже, подошли к самой сути проблемы. Давайте же тщательно изучим это особое задание по укладке одного отдельного кирпича:
Эта диаграмма представляет ту самую насущную проблему, с которой вы столкнетесь, взявшись за очередное задание, будь это создание презентации для работы, выход на пробежку, работу над программой или что угодно, что вы хотите сделать в жизни. Решающий Вход — то самое место, где вы начинаете официально работать над задачей, Темный Лес — процесс выполнения работы, и, как только вы закончите, вы вознаграждены тем, что оказываетесь на Радостной Площадке для Игр — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и полезен, потому что вы только что хорошо потрудились. А иногда вы даже окажетесь супер-вовлеченными в свой рабочий процесс и войдете в состояние ПОТОКА, где вы блаженно сливаетесь со своим заданием и теряете счет времени.
Звучит элементарно, да?
Но, к несчастью для откладывателей, они склонны упускать шанс попасть и на Радостную Площадку для Игр, и в Поток.
К примеру, здесь откладыватель никогда даже и не начинает выполнять задание, которое он вроде должен делать, потому что он так и не добирается до Решающего Входа. Вместо этого, он проводит часы, околачиваясь на Мрачной Площадке для Игр, ненавидя самого себя:
Вот, пожалуйста — откладыватель, который приступил к заданию, но не может оставаться сосредосточенным, и продолжает устраивать себе долгие перерывы, шарясь в интернете и готовя еду. Она, конечно, не закончит то, что планировала:
А здесь - откладыватель, который не может заставить себя начать, хотя срок сдачи работы приближается, и проводит часы на Мрачной Площадке для Игр, осознавая, что расплывчатый срок все ближе и ближе, и он осложняет себе жизнь, не приступая к заданию. В конце концов, срок сдачи настолько близок, что Паник-Монстр впрыгивает с ревом в комнату, пугая его до смерти и заставляя выполнять задание с максимально возможной скоростью, чтобы успеть вовремя.
Закончив, он чувствует себя неплохо, потому что результат есть, но одновременно с этим недоволен, потому что знает, что сделал хуже, чем мог бы, если бы не спешил, чувствует, что большую часть дня потратил впустую, откладывая непонятно зачем. Эти земли называются «Парк Смешанных Чувств»
Так что, если Вы — Откладыватель, давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы попасть на правильный путь, который принесет гораздо больше удовольствия.
Первое, что необходимо сделать — пробраться к Решающему Входу. А значит — прекратить делать то, что вы делаете, когда наступает время взяться за задание, отложить в сторону все отвлекающие вещи и занятия, и приступить к работе. Звучит просто, но это — самая сложная часть задания. Именно здесь проявляет самое неистовое сопротивление:
Обезьянка просто НЕНАВИДИТ переставать делать что-то занимательное и начинать делать что-то серьезное, и именно здесь Вам понадобится вся Ваша сила. Если Вы можете начать и затащить Обезьянку в Темный Лес — поздравляю, Вы слегка надломили ее волю.
Но, конечно, она не собирается сдаваться так просто.
Темный Лес — это то место, где Вы находитесь, когда работаете. Это не особенно-то веселое место, и Обезьянка Сиюминутных Удовольствий не хочет оставаться там ни минуты. А то, что Темный Лес окружен Мрачной Игровой Площадкой, одним из любимейших мест Обезьянки, лишь осложняет дело. И, коль скоро Она видит, что Площадка рядом, Она будет изо всех сил рваться из Темного Леса.
Также иногда Вы будете натыкаться на деревья — может, работа заведет Вас в тупик, может, нужно будет использовать формулу, которую Вы не знаете, а может, песня, которую Вы пишете, никак не получается такой, какой Вы ее хотели видеть — и именно в этот момент Обезьянка предпримет свою самую отчаянную попытку к побегу
Нет смысла менять Темный Лес на Мрачную Площадку для Игр — оба этих места не из приятных. И то, и другое выматывает, но в случае с Темным Лесом есть одна большая разница. Темный Лес ведет к счастью, а Мрачная Площадка для Игр — только к большей тоске. Но Обезьяна Сиюминутных Удовольствий не знает логики, и для нее Мрачная Площадка для Игр кажется более приятным местом.
Но есть и хорошая новость — если Вы сможете пройти через Темный лес, начнут происходить чудеса. Прогресс в работе вызывает позитивные эмоции, связанные с успехом, и поднимает Вашу самооценку. Обезьянка же черпает основную силу из низкой самооценки, и, когда Вы вдруг довольны собой, обезьянка находит на тропинке Банан Высокой Самооценки. Это, конечно, не успокоит ее сопротивление полностью, но все-таки даже отвлечь ее на время, и Вы почувствуете, что потребность откладывать снижается.
Затем, если Вы не сходите с пути, происходит настоящее волшебство. Как только Вы проделаете 2/3 или 3/4 пути, особенно если все идет неплохо, Вам начнет все это нравиться и, неожиданно, станет виден свет в конце туннеля. Это главный переломный момент
Переломный Момент важен, потому что это не просто место, где Вы видите, что показалась Радостная Площадка для Игр — главное, что Обезьянка тоже видит ее! Обезьянке все равно, будут ли ее сиюминутные удовольствия в согласии с Вами или Вам во вред, ей просто нравится, когда все вокруг весело и ненапряжно. Как только Вы достигните Переломного Момента, обезьянка будет более заинтересована попасть на Радостную Площадку для Игр, чем на Мрачную Площадку. С этого момента, Вы утратите все желание откладывать и вместе с Обезьянкой устремитесь к финишу.
Прежде, чем Вы это поймете, Вы все доделаете, и вот — вы на Радостной Площадке! Теперь, впервые за долгое время, Вы и Обезьянка — команда! Вы обе хотите развлекаться, и это здорово — потому что развлечения заслужены. Когда вы и Обезьянка — команда, Вы почти всегда счастливы!
Но во время перехода через Переломный Момент может произойти еще одна вещь — все зависит от типа задания и насколько хорошо оно продвигается. Вы можете почувствовать, что задание Ваше Вам безумно нравится, настолько нравится, что продолжать работать над ним кажется более заманчивым, чем перестать и начать развлекаться. Вы становитесь одержимым этой работой и теряете интерес почти ко всему, включая еду и время. Это называется Поток. Поток — это не просто блаженное чувство, это момент, когда Вы на самом деле способны сделать что-то великое.
Обезьянка так же любит это ощущение блаженства, как и Вы, и здесь вы с ней вновь команда.
Прорваться через Переломный момент непросто, но самая большая проблема в борьбе с откладыванием — это то, что у Обезьянки Сиюминутных удовольствий ужасно короткая память. Даже если вы были чертовски успешны в понедельник, приступив к заданию во вторник, Вы поймете, что Обезьянка все позабыла и снова не хочет идти в Темный Лес и пробираться через него.
Вот почему настойчивость — столь важный компонент успеха. Укладывание кирпичиков запускает процесс внутренней борьбы, и, в конце концов, приносит способность выиграть эту очень необычную битву. Именно укладывание этих кирпичиков — и есть борьба Откладывателя за получение контроля над своим миром.
Именно так и должно случиться, но если бы Откладывание можно было победить, всего лишь читая эту статью, оно не было бы такой громадной проблемой в жизни множества людей. Есть только один способ по-настоящему победить откладывание:
Нужно доказать себе, что ты на это способен.
Вам придется показать себе самому, что Вы это можете, а не просто говорить об этом. Все изменится, когда Вы убедитесь в своей способности. До тех пор — Вы не верите в себя и все остается по-прежнему. Представьте себя баскетболистом в
полосе неудач. Для него самое важное — уверенность в себе, и даже неудачник может сказать себе 1000 раз: «Я — великий баскетболист, в следующий раз я обязательно попаду!», но его уверенность в себе вырастет только тогда, когда он и в самом деле попадет в корзину, и его навык восстановится.
Так как же начать попадать в корзину?
1) Постарайтесь понять, что все, что Вы делаете — это Ваш выбор. Для начала подумайте о том,, что происходит, в терминах, использованных в данной статье, и, если они находят в Вас отклик, запишите их. Частично я использовал столько терминов для стольких чувств и процессов — Обезьянка Сиюминутных Удовольствий, Рациональный Приниматель Решений, Паник-Монстр, Мрачная Площадка для Игр, Обескураживание, Кирпичики, Решающий Вход, Переломный момент, Радостная Площадка для Игр, Поток, Ваша Сюжетная Линия — все эти термины помогут Вам прояснить, какой выбор Вы обычно делаете. Это поможет выставить дурной выбор в истинном свете и подчеркнет, когда важно сделать правильный.
2) Разработайте методы само-помощи в борьбе с Обезьянкой. Несколько возможных методов:
Обеспечить внешнюю поддержку, рассказав одному или нескольким друзьям или членам семьи о цели, которой Вы пытаетесь достичь, и попросите их поддержать Вас. Если это почему-то сложно, хотя бы запишите ее где-нибудь, и она уже станет более реальной. Некоторые говорят, что рассказывать людям о своих целях может привести к обратным результатам, это зависит от вашей особой ситуации.
Создайте себе Паник-Монстра, если его еще у Вас нет — если Вы хотите закончить альбом, назначьте концерт через несколько месяцев, снимите зал и разошлите приглашения. Если вы и правда хотите начать бизнес, бросьте работу — и Паник-Монстр станет Вашим новым соседом по комнате. Если вы хотите начать писать содержательный блог — напишите «новый пост каждый вторник» на первой странице.
Оставляйте себе записочки, напоминая о том, как Вы делали хорошие выборы.
Поставьте себе будильник, напоминающий о времени начала задания или о его важных моментах.
Минимизируйте возможности отвлечься любой ценой. Если самая большая проблема — телевизор, продайте его. Если самая большая проблема — интернет, поставьте для работы второй компьютер без интернета и отключайте интернет в телефоне на время работы.
Закройте себе путь к отступлению — внесите невозвратный депозит за курсы или членство.
Если эти методы не работают — смените их. Поставьте напоминалку через месяц, которая спросит: «Ну что, стало лучше? Если нет, смени методы»
3) Нацеливайтесь на медленный, но постоянный прогресс — Сюжетная линия переписывается по странице за раз.
Так же, как великие достижения воплощаются в жизнь укладыванием одного незначительного кирпичика за другим, так и глубоко укоренившиеся привычки откладывать нельзя изменить за один миг. Они меняются достижением одного скромного результата за раз. Помните, все это — чтобы показать себе самому, что Вы способны на это, поэтому смысл не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы просто улучшаться. Тот автор, что пишет одну страницу в день, через год напишет книгу. Откладыватель, который каждую неделю становится чуть лучше — через год будет другим человеком. Поэтому не думайте о том, как Вы будете меняться от А до Я — сконцентрируйтесь на движении от А до Б. Измените свою Сюжетную Линию от «Я откладываю каждое свое сложное задание» на «Однажды в неделю я заканчиваю сложное задание без откладывания». Если вы на это способны, вы устанавливаете направление движения. Я все еще проклятый откладыватель, но я определенно стал лучше, чем был год назад, поэтому я полон надежд на будущее.
Почему я столько думаю на эту тему, и почему я только что написал эту статью на пару десятков страниц?
Потому что победа над откладыванием — то же самое, что получение контроля над своей жизнью. Столько из того, что делает людей счастливыми или несчастными — их уровень удовлетворенности и ощущение самореализации, те сожаления, которые они носят с собой, количество свободного времени, которое они выделяют на отношения — очень сильно страдают от откладывания. Именно поэтому к откладыванию нужно относиться очень серьезно, и время начинать — именно сейчас.