Кардиотренировки
- 24105 мая 2020_newra (модератор)Дождь, на стадион не могу выйти. Делитесь своими любимыми домашними тренировками. Желательно чтоб болтовни поменьше.
- 24206 мая 2020Elena Vasta (сайт-админ)Очень полезное упражнение (для меня) с табуреткой. Ставлю ее поближе к опоре, которой стараюсь не пользоваться. И делаю шаг на табурет, стараясь не толкаться задней ногой, а вытягивая тело вверх передней ногой. И затем вниз, вторую ногу после подъема на табурет не ставить.Потом поменять ноги.Приседания (сползание по стене)Программы как-то не возлюбила. Делаю себе свой комплекс. Стараюсь обязательно делать пресс: именно он спасает поясницу, колбы мне что не говорил.Я разбиваю на группы. Почему-то дома не могу делать долго комплекс. Поэтому предпочитаю что-то проработать получше, а в следующий раз сделать на другую группу мышц.Иначе я буду с ненавистью заниматься и ждать конца))
- 24306 мая 2020_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Я тоже самостоятельно долго не могу дома. А под youtube получается.
Почему-то дома не могу делать долго комплекс.Опять дождь, опять без стадиона и лестницы. Беру первые попавшиеся тренировки. Сегодня утром вот эти 2 делала. Эта не очень, девочка болтает много, во время болтовни приходится что-то свое делатьА эта очень хорошая, хоть простая и монотонная, в утяжелителях вообще огонь. Глубокие мышцы бедра, то что нужно моему коксартрозу. Буду повторять. - 24406 мая 2020Elena Vasta (сайт-админ)Моя гламурная спальня
- 24506 мая 2020_newra (модератор)Моя (ну на самом деле оно все не так лежит, а в углу).
- 24606 мая 2020Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):а я вот это место выделила. Походила - взгляд упал, схватила и покачала немного руки) Они своим видом приглашают: "Возьми меня!"
(ну на самом деле оно все не так лежит, а в углу). - 24706 мая 2020_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Мне кажется, такие тренировки особого смысла не имеют, хоть и лучше, чем ничего. Нужно хотя бы мин 20 выделить, чтоб нормально пропотеть, поднять пульс и адреналин.
Походила - взгляд упал, схватила и покачала немного руки) - 24806 мая 2020Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Меньше и не получается. У меня набор упражнений на 25 мин.
Нужно хотя бы мин 20 выделитьНет, конечно получается и меньше)) Но уж один раз полноценный комплекс обязательно - они же лежат на виду.Ну и потом если немного потягать пару раз - точно хуже не будет. - 24906 мая 2020_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):огласи )
У меня набор упражнений на 25 мин. - 25016 июн. 2020_newra (модератор)
- 25119 июн. 2020_newra (модератор)Поняла, что когда откроются залы, возвращаться туда не буду. Этой весной на стадионе и дома на коврике + долгие прогулки по выходным 20км+ или на сапе, у меня получается поддерживать лучшую форму, чем в прошлые пару лет в зале. Не люблю я его, ходила туда через силу. Ну может только на зиму пойду. А вообще подъемы по лестнице с утяжелителями на руках и ногах оказались лично для меня прекрасной эффективной нагрузкой на все тело.
- 25219 июн. 2020Elena Vasta (сайт-админ)Вот курят на лестнице! Причём даже если не когда я иду, а до того.Я в зал буду ходить из-за бассейна. Час сама я так не продышусь.
- 25319 июн. 2020_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Мне не нравится в подъезде, даже если не курят. Воздуха не хватает. Мне повезло, что я нашла лестницу на улице, 28 ступенек. Но она на солнце. Иногда утром мне там слишком жарко заниматься, прямо в глазах темнеет. Тогда я ухожу под деревья, в тенек на лестницу из 14 ступенек. Там, конечно нуднее, но тоже эффективно.
Вот курят на лестнице!Elena Vasta сказал(а):Сейчас ходишь? У меня в зале бассейн 8 метров. Разве что после сауны окунуться, не поплаваешь. Залы с нормальными бассейнами далековато.
Я в зал буду ходить из-за бассейна. - 25419 июн. 2020Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Закрыты пока. Бассейн 25 метроа
Сейчас ходишь? У меня в зале бассейн 8 метров. Разве что после сауны окунуться, не поплаваешь. Залы с нормальными бассейнами далековато. - 25519 июн. 2020_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Забыла (((
Закрыты пока. - 25620 июн. 2020IrinaVolga (модератор)Иду к Зимовее))
- 25720 июн. 2020SvetliaciokСколько км идти?Всех котиков там погладьте.. ;)))
- 25820 июн. 2020IrinaVolga (модератор)Мапс ми показывает 9 км. Но я была бы не я, если бы пошла как люди, по дороге. ))) короче, пару километров я продиралась сквозь осоку, с меня ростом, под ногами вода по щиколотки, в дом к Зимовее не вошла, а впала,)))))) котики, сад, рукоделие, обед, все прекрасно!!! Ушла с кучей подарков)))))
- 25920 июн. 2020ЗимовеяIrinaVolga сказал(а):Ещё были водные процедуры! ))))
в дом к Зимовее не вошла, а впала,)))))) котики, сад, рукоделие, обед, все прекрасно!!! Ушла с кучей подарков)))))Спасибо, что навестили!))) Приходите ещё!)))) - 26029 июн. 2020_newra (модератор)
Прочитала, что тренировки в жару имеют похожий эффект с тренировками в среднегорье . Есть у кого-нибудь опыт или мнение на этот счет?
Тренируюсь на стадионе в утяжелителях, хожу по лестнице. Сейчас утром в 8-9 утра очень жарко тренироваться. В прохладную погоду 100-160 этажей, в жару могу только 60-80. Темп... ну... можно майку выжимать через 10 мин, пульс 140-160. В тени легче, но уличная лестница есть только на солнце. В связи с изложенным выше теперь стараюсь терпеть до темных кругов в глазах.Многочисленные исследования показывают, что 2-3 тренировки в неделю в жаркую погоду продолжительностью от 30 до 90 минут дают следующие эффекты:
⠀
Более низкая температура тела во время начала потоотделения, то есть перегрев организма значительно замедляется.
⠀
Повышение объема плазмы. Это значит, что больше запас жидкости для потоотделения и охлаждения организма.
⠀
Снижение пульса во время бега на жаре.
⠀
Может вырасти МПК.
⠀
Улучшение экономичности бега.
⠀
В результате после таких тренировок вы сможете бежать быстрее при любых температурах.
⠀
Также, если сравнить эффекты тренировок в жару и в среднегорье, то они очень похожи
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /