Качалка
- 22127 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)А мне на работу к 8, оцени мой героизм. Сегодня встала в 4-50.
- 22227 мар. 2017IrinaVolga (модератор)А легла вчера?
- 22327 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лен, ты, конечно, врач, тебе виднее, но мне кажется, это экстрим. Ведь для хорошего результата в зале важен полноценный сон.
Сегодня встала в 4-50. - 22427 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)В 22 часа. Если звонит будильник и я не готова встать, то я в зал не иду. Планирую зал тогда, когда удалось рано лечь, до 22-30.
- 22527 мар. 2017_newra (модератор)А я обычно не раньше часа ночи засыпаю. В день тренировки пораньше, тренировка заканчивается в 10 вечера, я только успеваю поужинать и в 11 вырубаюсь и сплю, как младенец. С утренними тренировками придется ложиться пораньше.Вот не знаю, как они мне пойдут, бегать утром мне не нравилось, весь день потом разбитая. А ты перед тренировкой завтракаешь?
- 22627 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Меня бесит необходимость спать. Так жаль время!Перед тренировкой не завтракаю, только пью два стакана воды. После тренировки на работе сразу завтракаю. У нас есть для этого хорошие условия. У меня там лежит запас всего нужного на фруктовый салат, да и магазин рядом с залом - если что.Тренировка длится 1ч15 мин, или 1 час, если чуть дома задержусь. Но все же чаще 1ч15м. Вечером длиннее, на часы не смотрю. Я утренние нагрузки переношу легче чем ты потому, что они у меня не такие значительные
- 22727 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Это правильно, много где пишут, что тренировка не должна длиться дольше полутора часов. Это просто я меры не знаю, если бы зал не закрывался в 10, еще бы там до полуночи колбасилась.
Тренировка длится 1ч15 мин, или 1 час, если чуть дома задержусь. - 22828 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Вообще-то , это зависит от организации тренировки. Если я занимаюсь час в тренажерке или силовым фитнесом а потом час растяжки или йоги, а потом минут 40 в бассейне , и в бане ... Это же не значит что я потренировалась три-четыре часа ... или значит ? А, еще я 40 минут иду пешком до зала, и , очень часто, обратно. По выходным , конечно.
тренировка не должна длиться дольше полутора часов - 22928 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Встала легко в 4-50, свет вчера выключила в 22 час, думаю, что в 22-30 уснула. Прозанималась 1ч15 мин: 10 мин дорожка (подъем до 8, скорость от 4,6 до 3,8), затем 2 тренажера на пресс, два на спину, два на руки, один - передняя и задеяя пб. Всех по 3 подхода. И 30 мин дорожки, уровень с 0 до 11, скорость от 4,6 до 3,8.Потом душ, кратко прогревание в сауне, и на работу.Мой завтрак:
- 23028 мар. 2017_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Я имела в виду силовые. Кардио, йогой, растяжкой и плаванием можно хоть целый день заниматься.
Вообще-то , это зависит от организации тренировки. Если я занимаюсь час в тренажерке или силовым фитнесом а потом час растяжки или йоги, а потом минут 40 в бассейне , и в бане ... Это же не значит что я потренировалась три-четыре часа ... или значит ? А, еще я 40 минут иду пешком до зала, и , очень часто, обратно. По выходным , конечно.Elena Vasta сказал(а):Красота! А чем салатик посыпан?
Встала легко в 4-50, свет вчера выключила в 22 час, думаю, что в 22-30 уснула. Прозанималась 1ч15 мин: 10 мин дорожка (подъем до 8, скорость от 4,6 до 3,8), затем 2 тренажера на пресс, два на спину, два на руки, один - передняя и задеяя пб. Всех по 3 подхода. И 30 мин дорожки, уровень с 0 до 11, скорость от 4,6 до 3,8. Потом душ, кратко прогревание в сауне, и на работу. Мой завтрак: - 23128 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):немножко кокосовой стружки, немножко зерен граната, немножко изюма и несколько миндальных орехов, порезанных на 4 части. По чайной ложке всего
А чем салатик посыпан? - 23228 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Кстати, кокосовая стружка - 660 ккал
немножко кокосовой стружки, - 23329 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):В 100 граммах. У меня же пол чайной ложки - если не меньше
660 ккал - 23431 мар. 2017_newra (модератор)
- 23531 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Вечерняя тренировка - 1ч 45 или 2 час. Из них : 10 мин кардио до тренировки и 30 минут после тренировки. На кардио после тренировки стала применять рваный темп ходьбы: резко меняю скорость по 2, 5 минуты - мгновенно взмокла
- 23631 мар. 2017_newra (модератор)А мне не понравилась утренняя тренировка, после нее весь день на работе усталая и разбитая. Но деваться некуда, утренний абонемент куплен, буду над собой издеваться (((
- 23731 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra попробуй лечь спать раньше, съешь перед тренировкой что-нибудь калорийное, но не объемное, например банан
- 23801 апр. 2017_newra (модератор)Есть до 10 утра не хочу, только пью. Тем боле, что до тренировки можно есть за 1,5- 2 часа, иначе на силовых все съеденное обратно просится. Тут не в еде дело, разбитой после утренней тренировки себя чувствую и после завтрака, и после обеда. Режим сна сам выровняется, если рано встаешь, никуда не денешься, будешь рано ложиться. А еще я не буду тренироваться по выходным, освободила их для леса и маминого огорода.
- 23913 апр. 2017_newra (модератор)В моем новом зале нет красивых мужчин, не на кого любоваться краем глаза ((. Может это потому, что он относительно дорогой и основной контингент - пузаны на джипах? В начале мая опять поменяю зал, сейчас выбираю... Ведь садху не ночует под одним деревом дольше трех дней, чтоб не создавать привязанности )
- 24013 апр. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Я буду в свой зал ходить из -за удобства и дешевизны. В нем есть все, что мне нужно, меня устраивают часы работы и его цена._newra сказал(а):А ты все "Непал да Непал"))) Еле вывезла в Индию!
Ведь садху не ночует под одним деревом дольше трех дней, чтоб не создавать привязанности )
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /