Кардиотренировки

А я сижу на 56))) Поэтому я и спросила  про пульс!

Отниму у мамы давлемометр и померяю. 

IrinaVolga речь идет о пульсе, а не о давлении. Посчитай сама, только за минуту, не надо ориентироваться на 15 сек.

Тогда отлично! Это то, что надо. Пульс должен быть выше 120 ударов, так, Newra?

А вот на такую фигню стоит выкинуть 300 рублей ? 

Про эти модели не скажу: что-то уж слишком дешево)))

Я покупала дешевый пульсомер sigma, ну как дешевый, около $50. Не смогла в нем бегать - нагрудный ремень очень неудобный. Да и глючил он, часто переставал считать пульс. Но удалось его поменять с доплатой на Polar  ft4 за около $100 - прекрасный, надежный, удобный. Но хороший пульсомер нужен, только если в нем собираешься постоянно бегать. Вот мне он, к сожалению, больше не нужен ((((. Для целей IrinaVolga достаточно пару раз во время ходьбы остановиться, запустить секундомер на телефоне и вручную посчитать пульс и примерно определить нужный темп ходьбы. 

  Да, заколдованная цифра 120, к ней стремятся многие бегуны-любители. Зона 120-150 как раз подходит для увеличения ударного объема сердца. (здесь можно почитать про тест 120/30).  Я его так и не прошла (. Но приблизилась! К окончанию моей беговой карьеры уже было 130-135. 

Снова про пульс.  Что делать ? На элипсоиде пульс разгоняется до 175-177 , а я даже не устала и , почти, не вспотела. Замедляться - только разве вообще с ноги на ногу переступать.  Чувствую себя прекрасно, а что же с пульсом ?  В спокойном состоянии утром в постели 56, среди дня 65 ...  Доктор , я буду жить ? :-)

"Замечено, что при 70-80% от МП становится трудно разговаривать. Таким образом, если вы на ходу с большим трудом можете произносить предложения, значит вы уже вошли в рабочую зону. "

"Тест определения уровня физической подготовленности.
     Поднимитесь на 4-й этаж нормальным темпом, не останавливаясь на площадках. Если после подъема вы не испытываете неприятных ощущений и легко дышите, то у вас удовлетворительный уровень физической подготовленности.
     Если у вас появилась одышка, когда вы дошли до 4-го этажа, то у вас средняя физическая подготовленность. Если неприятные ощущения, одышка и слабость возникли уже на 3-м этаже — у вас плохая физическая подготовленность.
     Более точно результаты этого теста можно оценить при помощи измерения частоты пульса. Если сразу же после подъема на 4-й этаж частота вашего пульса составила величину ниже 100-120 ударов в минуту — это хорошо. Если пульс достиг 120-140 ударов в минуту — удовлетворительно, если же больше 140 ударов в минуту, физическая подготовленность вашей сердечно-сосудистой системы — плохая.

Пульс лучше всего считать за 15 секунд и умножать полученную цифру на 4.  При подсчете пульса в течение 1 минуты, результат может быть не таким точным, потому что за это время частота пульса может быстро снизиться.

После определения уровня своей подготовленности нужно подобрать необходимый для вас режим тренировок.  Лучше, если это сделает специалист, но можно воспользоваться  рекомендациями из литературных источников. После этого  приступайте к занятиям.

Необходим постоянный контроль за своим состоянием.

В идеале занятия должны проходить под врачебным контролем, что не всегда возможно. Самостоятельные занятия физкультурой требуют постоянного самоконтроля за своим состоянием, и прежде всего, за частотой пульса и частотой дыхания. Если учащение пульса после нагрузки проходит через 3-5 минут, такая реакция считается удовлетворительной. Частота дыхания, составляющая в покое 10-16 раз в минуту в результате тренировки может увеличиться до 25-30 и даже до 40 раз в минуту. Если дыхание успокаивается в течение 3-5, максимум 10 минут, это хороший результат. Более длительное восстановление частоты пульса и дыхания свидетельствуют о слишком высокой нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Результаты тренировок.

Если нагрузки подобраны адекватно, то через 3-6 месяцев вы почуствуете улучшение своего состояния. Конечно более точно это можно поределить по результатам медицинского обследования, но можно воспользоваться тем же тестом подъема по лестнице на 4-й этаж. Проделывайте этот тест после 3, 6 месяцев и так далее. Если вы увидите, что ваши результаты при подъеме по лестнице улучшаются, можно считать, что занятия проходят эффективно.

Если же после 6 месяцев занятий улучшения нет, то нагрузки либо недостаточны, либо, наоборот, слишком велики. В обоих случаях нужно посоветоваться со специалистом и изменить интенсивность, либо характер тренировочных занятий." (с)

Вот я пульсом заморочилась. :-)

встала из-за стола, одела кроссовки, спустилась со своего 14-го этажа на первый - пешком, назад пошла, шагая  через ступеньку. Дошла до 10-го этажа, задохнулась, дальше пошла еще 4 этажа "обычно"

Про технику бега