Про йогу
- 12118 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):ах вот где собака порылась... под грудью значит.
На фото ладони под грудью. А если на уровне плеч, то это уже как отжимание пойдет, это я могу.Elena Vasta сказал(а):У меня получается то, что связано с тупой силой и выносливостью. А вот с растяжкой у меня бяда, причем даже настойчивые занятия (с настойчивостью у меня тоже все хорошо) дают очень медленный прогресс. А еще падмасана для меня недостижима, я даже по-турецки долго сидеть не могу - бедро не раскрывается.
у меня нет комплексов, а то бы я не сказала, что не получается) - 12218 дек. 2015renyaAlisa сказал(а):Балансы на руках как раз не за счет силы выполняются, а за счет правильного распределения веса. На то они и "балансовые" )) В них главное - не потерять фокус внимания и не дать рукам расползтись в разные строны (в вариантах бакасаны, например), и плавно переносить вес.
дело не в весе, а в силе рук, чатурангу называют "ключ к балансам на руках".Хотя, безусловно, большинство мужчин, впервые пришедших на йогу и не могущих сделать почти ничего :), с бакасаной как раз справляются на пять с плюсом. Именно за счет силы._newra сказал(а):Садитесь на толстую книгу. Или на две. Или на специальные кирпичики, если есть.
я даже по-турецки долго сидеть не могу - бедро не раскрываетсяЕсли все же оставаться сидеть на полу, то можно под бедро положить валик - скрутить из полотенца или пледа. Примерно как на картинке, только тут они больше под коленями, чем под бедрами.
- 12318 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Правильно! У меня колени торчали вверх, а сейчас лежат на полу. Ноги заплетать в Падмасану не буду, колени не позволяют, но бедра опустились, мне сейчас комфортно везде сидеть с ногами на стуле, в свастикасане, при любой возможности скрещиваю ноги.А начинала постепенно садясь на возвышение. Еще клали вес на бедра, но Анне это не нужно. Ноги будут опускаться , когда прилет расслабление, под действием веса. Для этого нужно под колени ставить опору, иначе напряжение не позволит расслабить зажимы.Самое лучше тут - бадхаканасана на валике и с кирпичами под коленями.В ней даже можно медитировать, если правильно отстроить. Ну уж шавасана в бадхаканасане вообще отличная
- 12418 дек. 2015_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Да, не нужно. У меня обострение с бедром началось, когда я особенно форсировала разворачивание бедра и даже добилась определенных успехов.
Еще клали вес на бедра, но Анне это не нужно. - 12518 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)О чатуранге:Руки должны стоять под грудью! Можно облегчить себе выполнение, уперевшись стопами в стену или дверь, как бы построить вытяжение от опоры
- 12618 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)enchanted сказал(а):А вот мне Чатуранге не дается, а балансы делаю без проблем, во Врикшасане стою довольно уверенно. В Ширшасане без опоры стою, но делаю у стены - страхуюсь
а я вот слабая очень , но чатуранга мне как-то без особого труда дается. Другое дело балансирующие асаны. На одну только врикшасану 3 года ушло... Про остальные даже не мечтаю пока...
А вот на руки никак не встану - 12718 дек. 2015TurmericПривет всем! Вот посмотрите, как Айенгар делает Чатурангу.
Сначала надо просто лечь на пол. Руки у него стоят точно по обеим сторонам грудной клетки. Примерно посередине пути между подмышками и тазом. Так удобнее для распределения нагрузки, чтобы потом выплывать вперед. Стоит на пальцах сначала. Вытянуть позвоночник, направив копчик вниз, крестец и ягодицы к пяткам, выравнивая поясницу. Предплечья практически перпендикулярны полу. Потом приподняться от пола.
Потом он немного подает тело вперед и вверх, как я говорю, "выплывает", переходя на плюсны.
Обычно делают стоя на подвернутых пальцах, зависая над полом. Трудно оторваться от пола, да. Нужны сильные руки. Физически это как бы разновидность отжимания. Можно начинать Чатурангу так: сначала поднять грудную клетку, потом ноги.
Ленуся Васта, чуть-чуть поуже локти ставь в Ширшасане. А Эка Пада просто отлично получается ))
- 12818 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Turmeric сказал(а):Спасибо, Галка! Но я вижу еще и вывалившийся живот - не порядок, надо его проваливать. И в эка пада верхняя нога слегка подсогнута в колене.
Ленуся Васта, чуть-чуть поуже локти ставь в Ширшасане. А Эка Пада просто отлично получается )) - 12918 дек. 2015AlisaElena Vasta сказал(а):Лена, вот это да!!!!!!!! Нет слов, супер!!!
А вот мне Чатуранге не дается, а балансы делаю без проблем, во Врикшасане стою довольно уверенно. В Ширшасане без опоры стою, но делаю у стены - страхуюсь - 1302015-12-22 00:44:32TurmericElena Vasta сказал(а):Ну есть что совершенствовать, конечно ) Тем не менее в целом правильно делаешь. Ногу верхнюю не отклоняй от вертикальной линии и коленку втягивай. А живот у всех разный. Иногда и не втягивается. Просто двигай его назад к пояснице, и этого достаточно. Приходи на занятия в Прану, найди время, разберемся с Ширшасаной )
вывалившийся живот - не порядок, надо его проваливать. И в эка пада верхняя нога слегка подсогнута в колене. - 13122 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Turmeric сказал(а):Вот вернусь из Индии и постараюсь к тебе прийти)
Приходи на занятия в Прану, найди время, разберемся с Ширшасаной ) - 13223 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Самое сильное, что я читала о йоге:Слава Курилов, глава "Путь" из книги "Один в океане"
- 13328 дек. 2015Alisaкак преодолеть страх головокружения да и вообще сломать себе что-то? мне этот страх явно мешает(((
- 13428 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Помогайте, йоги ! Думаю у многих была такая проблема. Потянула паховую мышцу ( от паха до колена) Не так чтоб прямо уж сильно-сильно больно, но болит. Что кроме мазей поделать ?
- 13528 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):покой и холод
Что кроме мазей поделать ? - 13628 дек. 2015renyaIrinaVolga сказал(а):Спросила у подруги-йогатерапевта: "В первое время - несколько часов - холод помогает. После наоборот: тепло и покой. Никаких тренировок! Вообще лечится временем и покоем мышцы, но если острое растяжение имеет смысл обратиться к остеопату (но дорого) или к обычному врачу, он может направить на физиотерапию. Насчет упражнений, снимающих боль, не знаю. Возможно, их нет для свежего периода - только покой и холод, а потом тепло. И увы это небыстро заживает, просто нужно время на восстановление"
Потянула паховую мышцу ( от паха до колена) Не так чтоб прямо уж сильно-сильно больно, но болит. Что кроме мазей поделать ? - 13728 дек. 2015IrinaVolga (модератор)renya сказал(а):Увы, увы ... :(
покой и холод, а потом тепло. И увы это небыстро заживает - 13829 дек. 2015TurmericIrinaVolga сказал(а):Я согласна с теми, кто советует покой. Холод да, сначала. Чтобы не увеличивать приток крови к поврежденной мышце. Потом тепло и покой. Упражнения не помогут. Вообще, когда что-то повреждено во время любых тренировок, приходится дожидаться полного заживления, когда уйдут болевые ощущения даже в самых простых движениях. У меня когда-то давно был случай с коленом, слегка надорвала связку на внешней стороне, заживало, наверное, год. Не могла делать движения типа баддха конасаны. Думала, что какие-то "противоположные" действия помогут побыстрее прийти в форму ) Советовалась с более опытными учителями. В итоге все же пришлось ждать, когда само заживет. Колено совершенно "отвыкло" от движений такого типа, разрабатывала потом долго.
Потянула паховую мышцу ( от паха до колена) Не так чтоб прямо уж сильно-сильно больно, но болит. Что кроме мазей поделать ? - 13929 дек. 2015IrinaVolga (модератор)У нас в горах ( эх и давно это было ) у врача группы на все случаи жизни, от дизентерии до перелома, была одна рекомендация - холод, голод и покой. И ведь работало ! :-)
- 14029 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Так зародилась идеология коммунизма )
одна рекомендация - холод, голод и покой
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /