Прокрастинация (откладывание) и как с ней бороться

By Tim Urban

Откладывание – акт затягивание или отсрочки чего-либо: главное – избегайте откладывания

Кто бы мог подумать, что, спустя десятилетия борьбы с откладыванием, решение найдется именно в словаре.

Избегайте откладывания.Так элегантно в своей простоте.

Раз уж мы об этом заговорили, давайте убедимся, что тучные люди избегают переедания, граждане в депрессии сторонятся апатии, и, еще – кто-нибудь, скажите всем этим валяющимся на побережье китам, что им следует избегать быть не в океане. 

Нет, конечно, “избегайте откладывания” отличный совет для всяких фальшивых откладывателей – для тех, кто говорит «Я буквально залипаю в Фейсбуке несколько раз в день – вечно я не могу взяться за дело!» Те же самые люди говорят настоящему Откладывателю – «Просто не затягивай с этим, и все будет в порядке! ”

Все дело в том, что ни словарь, ни эти «лже-откладыватели» не понимают, что для настоящего «Откладывателя» откладывание не свободный выбор – это что-то, с чем они не могут бороться. 

В колледже неожиданная и необузданная личная свобода стала для меня бичом – я ничего никогда не делал, ни при каких условиях. За одним исключением – когда мне приходилось сдавать письменные работы. Их я делал вечером прямо перед сдачей, пока не понял, что могу делать их и ночью, и тогда уже делал ночью, пока не понял, что могу, вообще-то, начинать делать их рано утром перед сдачей. Это поведение достигло гротескного уровня, когда я не мог начать писать мою 90-страничную курсовую раньше, чем за 72 часа до ее сдачи, что и закончилось для меня приемом у доктора, обнаружившего, что руки у меня немеют и скрючиваются против моей воли от недостатка сахара в крови (курсовую я все-таки сдал, хотя она получилась и не очень)

Даже создание этой статьи отняло намного больше времени, чем должно было, потому что несколько часов кряду я провел, разглядывая картинку из моего прошлого поста, на которой была изображена горилла, и размышляя о том, как легко она могла бы победить меня в кулачном бою, а затем любопытствуя, сможет ли она победить так же просто тигра, а потом задумавшись, кто победит – тигр или лев, если они встретятся на узкой дорожке, а затем я воспользовался гуглом и почитал про все это (тигр бы однозначно победил). Ясно – у меня проблемы...

Чтобы понять, почему Откладыватели постоянно откладывают, давайте начнем
с попытки понять, как действует мозг Не-откладывателя:

В целом – вполне нормально, да? Теперь посмотрим на мозг Откладывателя.
 

Чувствуете разницу?
Похоже, Рациональному Принимателю Решений в мозгу Откладывателя приходится сосуществовать с одной животинкой – Обезьянкой сиюминутных удовольствий.

И это было бы неплохо – даже мило – если бы Рациональный Приниматель Решений имел бы понятие о том, как обращаться с  этой Обезьянкой. Но, к сожалению, в его обучение это не входило, и он теперь совершенно беспомощен, так как Обезьянка делает совершенно невозможным исполнение им своих обязанностей.
 

 

Прежде, чем поговорить о том, как ее изменить, давайте конкретно придется менять. Что же это
за хорошие привычки, которые мы пытаемся привить, и где именно происходит сбой у Откладывателя?

Всего есть два компонента у способности быть способным достигать результатов разумным и
эффективным способом — планировать и исполнять. Начнем с того, что проще:

Планирование

Откладыватели обожают планировать, просто потому, что планирование не включает в себя
исполнение, а исполнение — это как раз ахиллесова пята Откладывателя.

Но когда Откладыватель планирует, он предпочитает планы неясные, невыразительные, не особенно учитывающие детали или реальную жизнь, и их планы дают им прекрасную возможность на самом деле ничего не достигать. План Откладывателя оказывается кошмаром для исполнителя:

Большой список пугающих, обескураживающих заданий и дел: 

 Обезьянку Сиюминутных Удовольствий этот Большой список странных, обескураживающих дел приводит в наилучшее расположение духа. Когда вы составляете такой список, Обезьянка говорит: «Супер, легче легкого». Даже если Ваше легковерное сознание поверит, что оно намерено и вправду достичь всего этого рациональным способом, обезьянка знает, что в Вашем одсознании Вы ничего подобного делать не собираетесь. 

С другой стороны, эффективное планирование настраивает Вас на успех. Его цель совершенно
противоположна, и она выражена в следующем предложении:

Эффективное планирование берет большой список и выбирает «победителя»

Большой список возможен на ранней фазе планирования. Но планирование должно завершиться тщательным определением приоритетов и выбором одного пункта, который будет «победителем» - пунктом, которому Вы отдаете пальму первенства. И этим пунктом должен быть тот, который имеет для Вас самое большое значение — тот, который
наиболее важен для Вашего счастья. Если есть какие-то срочные пункты, их нужно поставить вперед и вычеркнуть настолько быстро, насколько возможно, чтобы дать дорогу более важным вещам (откладывание любит использовать неважные, но срочные пункты как оправдание, чтобы навсегда отложить то, что важно).

Эффективное планирование делает пугающее нормальным:

Все мы знаем, что такое «пугающие» пункты. Пугающие пункты расплывчаты, неясны, и вы не до конца уверены, с чего начать, как Вы будете это все делать, или где Вы найдете ответы на вопросы об этом.

Предположим, Вы мечтаете написать собственную программу, и вы знаете, что, если все получится, Вы сможете уволиться и стать профессиональным разработчиком. Вам также кажется, что способность программировать — это грамотность 21 века, и, в любом случае, у Вас нет денег, чтобы привлечь к программированию нанятого специалиста, поэтому Вы решаете назначить «Научиться программированию» главным пунктом в списке — приоритет номер один. Здорово, да?

Вообще-то, нет, потому что «Научиться программированию» чрезвычайно пугающий пункт — и каждый раз, когда Вам кажется, что пора уже начать, вы будете «совершенно случайно» сразу же решать, что срочно надо почистить ящик входящей корреспонденции, а полы на кухне – срочно помыть. И на Вашем пути будут вечно вставать такие вот помехи.

Чтобы сделать пункт «не-пугающим», Вам придется читать, исследовать и задавать вопросы, чтобы точно узнать, как можно научиться программированию, особые шаги, которые нужно предпринять на каждом этапе, и как долго каждый из их продлится. «Упрощение» пунктов превращает вот это: 

 Вот в это: 

 

Эффективное планирование превращает пугающую идею в ряд маленьких, понятных и посильных заданий:

Сочетание неясного и пугающего образует буквально стероидный коктейль для Обезьянки Сиюминутных Удовольствий. И лишь потому, что вы проясняете предмет, он не станет сразу не столь ужасающе большим и пугающим. Ключ к тому, чтобы сделать его не-пугающим — принять как факт, что: 

Выдающиеся, славные достижения — всего лишь то, как издалека выглядит множество незаметных, скромных заданий

Невозможно «строить дом». Нужно укладывать кирпичик за кирпичиком снова и снова, и в конце концов — дом построится. Откладыватели — великие мечтатели, они любят фантазировать о прекрасном особняке, который они однажды построят — а на самом деле нужно быть выносливым строителем, который методично укладывает кирпичик за кирпичиком, день за днем, не сдаваясь, пока не возведет дом.  

 Практически каждое предприятие может быть низведено до ключевых звеньев прогресса — его кирпичиков. 45-минутный поход в спортзал — кирпичик в строительстве здорового тела. Тридцать минут практики — кирпичик в создании великого гитариста. 

Обычный день в неделе того, кто хочет стать писателем, и в неделе настоящего писателя, в принципе, похожи друг на друга. Но настоящий писатель напишет пару страниц, закладывая очередной кирпичик, а тот, кто лишь хочет стать писателем — не напишет ничего. 98% их дня в остальном схожи. Но через год, у настоящего писателя — еще одна книга в черновике, а у писателя-мечтателя — ничего!

Так что все дело в кирпичиках.

А хорошая новость здесь в том, что положить один кирпичик — не так уж изнурительно. Но кирпичики требуют планирования. Так что последний этап  планирования — создать График Укладки Кирпичей, то есть подыскать кирпичам место в календаре. Эти места не обсуждаются и не отменяются — в конце концов, это же дело вашей жизни и то, что для Вас значит больше всего, правда? Самое важное свидание — первое. Вы не можете начать изучать программирование «в ноябре». Но вы можете начать изучать программирование 21 ноября с 6:00 – 7:00 вечера.

Итак, вы составили вразумительный план — казалось бы, только следуй расписанию, и станешь программистом. Остался всего один этап - …

Делание

Не то, чтобы откладывателям не нравилась сама идея делания. Они смотрят на кирпичики в их календаре и думают «Здорово, похоже, это будет занимательно». И это потому, что когда они предвидят картинку будущего, где они приступают со всем энтузиазмом к занятиям, им кажется,что Обезьянки Сиюминутных удовольствий. Картина мира будущего в голове откладывателя, похоже, никогда не включает в себя Обезьянку.

Но, когда наступает то самое время взяться за запланированную «укладку кирпичей», откладыватель делает то, что он делает лучше всего — позволяет Обезьянке захватить власть и все разрушить.

И, поскольку мы говорили выше, что все достижения можно разложить до способности укладывать кирпичик за кирпичиком в соответствующие запланированные промежутки времени, мы, похоже, подошли к самой сути проблемы. Давайте же тщательно изучим это особое задание по укладке одного отдельного кирпича:

 Эта 

Звучит элементарно, да? 

Но, к несчастью для откладывателей, они склонны упускать шанс попасть и на Радостную Площадку для Игр, и в Поток.

К примеру, здесь откладыватель никогда даже и не начинает выполнять задание, которое он вроде должен делать, потому что он так и не добирается до Решающего Входа. Вместо этого, он проводит часы, околачиваясь на Мрачной Площадке для Игр, ненавидя самого себя: 

Так что, если Вы — Откладыватель, давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы попасть на правильный путь, который принесет гораздо больше удовольствия. 

Первое, что необходимо сделать — пробраться к Решающему Входу. А значит — прекратить делать то, что вы делаете, когда наступает время взяться за задание, отложить в сторону все отвлекающие вещи и занятия, и приступить к работе. Звучит просто, но это — самая сложная часть задания. Именно здесь проявляет самое неистовое сопротивление: 

Но, конечно, она не собирается сдаваться так просто. 

Темный Лес — это то место, где Вы находитесь, когда работаете. Это не особенно-то веселое место, и Обезьянка Сиюминутных Удовольствий не хочет оставаться там ни минуты. А то, что Темный Лес окружен Мрачной Игровой Площадкой, одним из любимейших мест Обезьянки, лишь осложняет дело. И, коль скоро Она видит, что Площадка рядом, Она будет изо всех сил рваться из Темного Леса. 

Также иногда Вы будете натыкаться на деревья — может, работа заведет Вас в тупик, может, нужно будет использовать формулу, которую Вы не знаете, а может, песня, которую Вы пишете, никак не получается такой, какой Вы ее хотели видеть — и именно в этот момент Обезьянка предпримет свою самую отчаянную попытку к побегу

Но есть и хорошая новость — если Вы сможете пройти через Темный лес, начнут происходить чудеса. Прогресс в работе вызывает позитивные эмоции, связанные с успехом, и поднимает Вашу самооценку. Обезьянка же черпает основную силу из низкой самооценки, и, когда Вы вдруг довольны собой, обезьянка находит на тропинке Банан Высокой Самооценки. Это, конечно, не успокоит ее сопротивление полностью, но все-таки даже отвлечь ее на время, и Вы почувствуете, что потребность откладывать снижается.  

Но во время перехода через Переломный Момент может произойти еще одна вещь — все зависит от типа задания и насколько хорошо оно продвигается. Вы можете почувствовать, что задание Ваше Вам безумно нравится, настолько нравится, что продолжать работать над ним кажется более заманчивым, чем перестать и начать развлекаться. Вы становитесь одержимым этой работой и теряете интерес почти ко всему, включая еду и время. Это называется Поток. Поток — это не просто блаженное чувство, это момент, когда Вы на самом деле способны сделать что-то великое. 

Обезьянка так же любит это ощущение блаженства, как и Вы, и здесь вы с ней вновь команда.  

Создайте себе Паник-Монстра, если его еще у Вас нет — если Вы хотите закончить альбом, назначьте концерт через несколько месяцев, снимите зал и разошлите приглашения. Если вы и правда хотите начать бизнес, бросьте работу — и Паник-Монстр станет Вашим новым соседом по комнате. Если вы хотите начать писать содержательный блог — напишите «новый пост каждый вторник» на первой странице.

Оставляйте себе записочки, напоминая о том, как Вы делали хорошие выборы. 

Поставьте себе будильник, напоминающий о времени начала задания или о его важных моментах.

Минимизируйте возможности отвлечься любой ценой. Если самая большая проблема — телевизор, продайте его. Если самая большая проблема — интернет, поставьте для работы второй компьютер без интернета и отключайте интернет в телефоне на время работы. 

Закройте себе путь к отступлению — внесите невозвратный депозит за курсы или членство. 

Если эти методы не работают — смените их. Поставьте напоминалку через месяц, которая спросит: «Ну что, стало лучше? Если нет, смени методы»

3) Нацеливайтесь на медленный, но постоянный прогресс — Сюжетная линия переписывается по странице за раз.

Так же, как великие достижения воплощаются в жизнь укладыванием одного незначительного кирпичика за другим, так и глубоко укоренившиеся привычки откладывать нельзя изменить за один миг. Они меняются достижением одного скромного результата за раз. Помните, все это — чтобы показать себе самому, что Вы способны на это, поэтому смысл не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы просто улучшаться. Тот автор, что пишет одну страницу в день, через год напишет книгу.  Откладыватель, который каждую неделю становится чуть лучше — через год будет другим человеком. Поэтому не думайте о том, как Вы будете меняться от А до Я — сконцентрируйтесь на движении от А до Б. Измените свою Сюжетную Линию от «Я откладываю каждое свое сложное задание» на «Однажды в неделю я заканчиваю сложное задание без откладывания». Если вы на это способны, вы устанавливаете направление движения. Я все еще проклятый откладыватель, но я определенно стал лучше, чем был год назад, поэтому я полон надежд на будущее.


Почему я столько думаю на эту тему, и почему я только что написал эту статью на пару десятков страниц?

Потому что победа над откладыванием — то же самое, что получение контроля над своей жизнью. Столько из того, что делает людей счастливыми или несчастными — их уровень удовлетворенности и ощущение самореализации, те сожаления, которые они носят с собой, количество свободного времени, которое они выделяют на отношения — очень сильно страдают от откладывания. Именно поэтому к откладыванию нужно относиться очень серьезно, и время начинать — именно сейчас.