Качалка
- 20108 мар. 2017_newra (модератор)Mogra сказал(а):1) Обязательно следить за пульсом. Или останавливаться - считать, или купить пульсомер. Не давать пульсу выходить за 150, переходить на шаг. В идеале освоить 120/30 , но мне за полтора года не удалось.
А расскажите мне про бег, плиз. Начала бегать недавно (те самые новогодние обещания :)), и вот уже третий месяц, но так и не удается увеличить дистанцию. Каждая пробежка дается тяжело, часто все заканчивается головной болью. Про обезвоживание знаю, но все равно такое ощущение, что организму не хватает жидкости. Когда воду пить, только до и после, или еще и во время? Позитив, кстати, тоже есть, но только в психологическом плане.2) Пить можно когда угодно во время бега.3) Читать и смотреть Парнякова. - 20208 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra а какой уклон у тебя на дорожке? Ходила сегодня на 8, пульс не превышал 135. Выше поднимать буду
- 20308 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):15°, максимальный
_newra а какой уклон у тебя на дорожке? Ходила сегодня на 8, пульс не превышал 135. Выше поднимать буду - 2042017-03-09 00:08:24Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):ух ё.... держишься, когда идешь?
15°, максимальный - 20509 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Нет, не держусь ни на эллипсе, ни на дорожке. Так сразу нагрузка и пульс выше, потому что мышцы - стабилизаторы работают для равновесия. Прочитала статью убедительную, почему не нужно держаться. Поищу, дам ссылку. А пульс нагрудным датчиком меряю, он передает данные на монитор дорожки.
держишься, когда идешь? - 20609 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Мне тренер сказала, что держание за ручки приводит к остеохондрозу. Ну, короче, со спиной будут проблемы. Хотя, она ж не врач. Но я, на всякий случай, никогда не держусь.
Прочитала статью убедительную, почему не нужно держаться - 20709 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Тогда какую скорость выставляешь?
Нет, не держусь нIrinaVolgaИр, а ты какие параметры выставляешься на дорожке? - 20809 мар. 2017IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Я редко бегаю. Предпочитаю групповые занятия. 1 час интенсив, второй час - растяжка, йога , полегче чего-нибудь. Потом поплавать, баня. В выходные пешком иду 40 минут до спортзала, и обратно. Ну, это идеальный расклад. :-)
Ир, а ты какие параметры выставляешься на дорожке?А так, на дорожке выставляю , постепенно, градус до 12, ну и скорость где-то так же. Но, на максимуме недолго бегу. - 20909 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)IrinaVolga сказал(а):Обалдеть. Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья. Ладно, буду равняться на правый фланг
А так, на дорожке выставляю , постепенно, градус до 12, ну и скорость где-то так же - 21009 мар. 2017IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лен, я ж максимум указала, я на нем , может, минут 10 только пробегу. Мне скучно на дорожке, вот я и дергаю все кнопки подряд. :-) А сейчас и вообще не бегаю.
Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья - 21109 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Я не помню, я "пульс выставляю". Что-то между 3 и 4 км/ч.
Тогда какую скорость выставляешь?IrinaVolga сказал(а):И мне скучно, поэтому обязательно с собой кино или лекции какие-нибудь.
Мне скучно на дорожке,Elena Vasta сказал(а):А я пенсионер по сравнению с Волгой. Волга тоже по сравнению с кем-нибудь пенсионер. А по сравнению с Мирой Раи вообще все - пенсионеры ). Лена, ты умница, что регулярно занимаешься. Сравнивать себя нужно только со вчерашней собой.
Обалдеть. Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья. Ладно, буду равняться на правый фланг - 21209 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Не поняла, 3 и 4 км/ч. Это что такое ???
я "пульс выставляю". Что-то между 3 и 4 км/ч. - 21309 мар. 2017_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Это скорость. Я не могу бежать, мне больно, могу только ходить. Угол ставлю максимальный, слежу только за пульсом, скорость уменьшаю, если пульс выходит за 145 и увеличиваю, если пульс падает.
Не поняла, 3 и 4 км/ч. Это что такое ??? - 21409 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Да, при беге ударные нагрузки, тебе нельзя. Да и мне спину надо беречь.
Я не могу бежать, мне больно - 21509 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Я ходила последний раз со скоростью 4,6 уклон 8, пульс не выходил за 135. Мне эффективнее будет увеличить наклон? Но тогда я буду медленеее идти
- 21609 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):В кардио важен только пульс. В моем случае идти медленнее, но с большим углом лучше, меньше шагов, меньше нагрузка на сустав.
Мне эффективнее будет увеличить наклон? Но тогда я буду медленеее идти - 21715 мар. 2017MograElena Vasta _newra
Спасибо за инфо, изучаю глубже вопрос :) - 21827 мар. 2017_newra (модератор)Думаю для разнообразия сменить зал. Наткнулась на купон на 50% скидку на крутой зал рядом с работой. Гораздо выше уровень, чем тот, куда я хожу, но со скидкой получится дешевле, чем мой. Попробую ходить с утра, до работы. Надоело, что у меня мало в распоряжении вечеров: работа - зал - упала лицом в подушку и спать. Вообще, интересная тема, постоянно отслеживать купоны и скидки и заниматься в разных залах, выбирать в принципе можно в любом месте по дороге от дома к работе.А еще у меня дополнительная мотивация заниматься до работы. Надоело подвозить утром коллег на работу. Они еще и опаздывают, приходится ждать. А теперь я буду выезжать на пару часов раньше, они сами отвалятся )
- 21927 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Отлично, не люблю сам ждать опаздывающих)
А теперь я буду выезжать на пару часов раньше, они сами отвалятся )Мой зал, похоже у нас единственный, работающий круглосуточно. И поэтому я его не брошу - мне очень удобно заниматься перед работой, это сберегает мое драгоценное время. И утром здорово: зал практически пустой, два-три человека, лишь к 7 утра приходят еще двое-трое. Рядом есть машиномойка, так что при нужде я загоняю машину купаться и иду на тренировку. И магазин 24 часа рядом - сплошные ништяки! - 22027 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Мне не обязательно круглосуточный, с 7 утра достаточно, мне на работу к 10, поэтому выбор большой. А вот мой текущий зал с 10 работает (
Мой зал, похоже у нас единственный, работающий круглосуточно.
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /