Качалка
- 18115 фев. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Вот тоже хотела бы утром ходить, но не нахожу пока удобного по размещению и ценам зала с удобным расписанием. Но бегать с утра мне не нравилось, я потом остаток дня была вялая и уставшая, предпочитала вечером или днем.
Поэтому сейчас стараюсь лечь рано, чтобы легко рано встать, отзаниматься и весь день летать - 18220 фев. 2017_newra (модератор)
Я это реально наблюдала. Все, они уже схлынули, некоторые продержались целый месяц!А я взяла инструктора, уже 2 занятия с ним. Потому что моя программа мне смертельно надоела. Ну вот он мне так разнообразил, что рукой-ногой теперь пошевелить не могу, ушатал старушку. Самая популярная его фраза: ты у нас крепенькая, давай еще 50. - 18321 фев. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Масленица!
- 18424 фев. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Сегодня к 12 часам должна была быть на дне рождения. Усилием воли до застолья посетила тренажёрку, где честно поработала над собой)
- 18524 фев. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Молодец!
Усилием воли до застолья посетила тренажёрку, где честно поработала над собой)Я вчера мужественно съела только научно обоснованные 90 гр праздничного тортика и ни грамма больше. Горжусь собой ). Ну и вчера в зал и сегодня в зал с тренером ) - 18606 мар. 2017_newra (модератор)
- 18706 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лена, мы с тобой в этой ветке вдвоем, расскажи про свою программу, новую нагрузку и успехи
Делюсь: увеличила нагрузку в спортзале, встречу день слабого пола спортивными достижениями!
- 18806 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Учусь науке маленьких шагов!
расскажи про свою программу, новую нагрузку и успехиПрозанимавшись когда-то несколько месяцев с тренером, причем каждая тренировка - до полного изнеможения, я поняла, больше не хочу этого. Не хочу ждать окончания тренировки, хочу получать от нее кайф.Ранее после часового занятия с тренером я еще час ходила по степу или дорожке и потом еще час плавала. После похода (горы) бросала спортзал, и опять начинала тренироваться за три месяца до похода.Поняла, что я по натуре - сачок, и если опять так впрягусь, то после похода опять соскочу. Поэтому занимаюсь одна, и не убиваюсь. Делаю ставку на регулярность. Начала с 2-х раз в неделю, потом устойчиво перешла на три, сейчас четыре раза - обязательно, и стараюсь выкраивать 5-й раз. Из них: два или три раза - часовая утренняя тренировка, и строго 2 раза в неделю - двухчасовая вечерняя.Часовая утренняя тренировка: 30 мин обязательного кардио. Это или степ, или ходьба по дорожке, но не на скорость, а по наклонной (в гору). Пока степень подъема - 6, планирую дойти до 10. Слежу за пульсом, чтобы не падал меньше 120.Затем 30 минут тренажеров. Выбрала себе приоритетные, разбила на две группы, чередую: один день - один комплекс, на следующий день - другой. Слежу за тем, чтобы делать упражнение до ощущения "жжения" в мышцах - и после этого еще стараюсь сделать еще столько, сколько могу. Поэтому чем делать 20-30 повторений, увеличиваю вес. Делаю по 3 подхода.Двухчасовая вечерняя тренировка: 30 минут ходьбы, час моего комплекса (тут я делаю оба комплекса), и 30 минут степа. Степ - пока 3-й уровень.Минут на 5 захожу в парную - не больше.После утренней тренировки иду на работу окрыленной, проснувшейся и очень бодрой. После вечерней тренировки - еще иду на массаж. Устаю, конечно, больше, но все равно не мучаю себя и не истязаю. Видимо я не обладаю достаточной силой воли чтобы делать то, что мне не хочется - 18907 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Чего это ? Я тут.
Лена, мы с тобой в этой ветке вдвоем - 19007 мар. 2017_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):О! будем соображать на троих )
Чего это ? Я тут.Elena Vasta сказал(а):Молодец! У меня тоже последние пару недель получается 4 двухчасовых вечерних.
сейчас четыре раза - обязательно, и стараюсь выкраивать 5-й раз.Elena Vasta сказал(а):Могу только посоветовать основную часть кардио делать после силовых, вначале только минут 10 для разогрева. Потому что во-первых, тогда больше энергии останется на силовые, а во-вторых, кардио после силовых более эффективно для жиросжигания, когда гликоген в мышцах уже исчерпан, сразу (ну почти) работаем на жире. )
Часовая утренняя тренировка: 30 мин обязательного кардио. Это или степ, или ходьба по дорожке, но не на скорость, а по наклонной (в гору). Пока степень подъема - 6, планирую дойти до 10. Слежу за пульсом, чтобы не падал меньше 120. - 19107 мар. 2017tan_kaВ спортзалы не хожу, но сейчас начала бегать каждый день по вечерам + пранаяма. Свежий воздух - машин почти нет (тут у нас частный сектор рядом - парка нет) - красота :)
Утром легкая зарядочка, а вечером вторая более серьезная ее часть. Правда с элементами цигун. Интересно, что я раньше по счету делала. А сейчас перестала - мантру читаю и делаю пока не возникнет ощущение - хватит. Ну и там получается, что после 6 вечера - только воду.
Лучше себя чувствую гораздо.
- 19207 мар. 2017_newra (модератор)tan_ka сказал(а):Я бы с удовольствием бегала, но мне больше нельзя (. А зал можно и нужно, он хорошо лечит мою ногу. Но я его все еще не люблю, хожу на силе воли.
В спортзалы не хожу, но сейчас начала бегать каждый день по вечерам + пранаяма. - 19307 мар. 2017tan_ka_newra сказал(а):Но после же хорошее состояние, хоть и уставшее? Можно об этом думать, чтобы силу воли подбадривать.
А зал можно и нужно, он хорошо лечит мою ногу. Но я его все еще не люблю, хожу на силе воли.
_newra сказал(а):А я просто к врачам не хожу практически никогда. По-этому не знаю, что мне можно, а что нет. Хотя тело какое-то хиленькое.
но мне больше нельзя
Ходила вот флюрографию делала. Меня спросили вы же у нас тут не были. Была говорю, в прошлый раз (25 лет назад :) - 19407 мар. 2017_newra (модератор)tan_ka сказал(а):Я к врачам пошла, только когда стало больно бегать. И сейчас не могу без боли даже до светофора добежать. Так что врачи мне только объяснили и показали на снимке почему. Зато сотни км по горам с рюкзаком - запросто, главное - ударную нагрузку убрать )
А я просто к врачам не хожу практически никогда. По-этому не знаю, что мне можно, а что нетtan_ka сказал(а):Да, в 10 вечера заканчиваю, прихожу и сразу засыпаю лицом вниз ). Да, стараюсь себя подбадривать, чем могу. Главный мотиватор - мне нужна тренированная нога, чтоб ходить в горы.
Но после же хорошее состояние, хоть и уставшее? Можно об этом думать, чтобы силу воли подбадривать. - 19508 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Сегодня была в другом зале, мой 8-го марта закрыт, там на дорожках очень понятная табличка про пульс.
Слежу за пульсом, чтобы не падал меньше 120.Я хожу под горку на 145, в коричневой зоне, получается.
- 19608 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Пульс у тебя 170? Не слишком ли? Долго идёшь с таким пульсом?
коричневой зоне, получается. - 19708 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):~145 . Хожу 10 мин до силовых и полчаса после. Если пульс меньше 140, я даже не потею (
Пульс у тебя 170? Не слишком ли? Долго идёшь с таким пульсом? - 19808 мар. 2017MograА расскажите мне про бег, плиз. Начала бегать недавно (те самые новогодние обещания :)), и вот уже третий месяц, но так и не удается увеличить дистанцию. Каждая пробежка дается тяжело, часто все заканчивается головной болью. Про обезвоживание знаю, но все равно такое ощущение, что организму не хватает жидкости. Когда воду пить, только до и после, или еще и во время?
Позитив, кстати, тоже есть, но только в психологическом плане. - 20008 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Mogra сказал(а):Померяй давление. Возможно оно у тебя повышается
Каждая пробежка дается тяжело, часто все заканчивается головной болью.
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /