Кардиотренировки

  • 241
    05 мая 2020
    _newra (модератор)
    Дождь, на стадион не могу выйти. Делитесь своими любимыми домашними тренировками. Желательно чтоб болтовни поменьше. 
     
     
  • 242
    06 мая 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    Очень полезное упражнение (для меня) с табуреткой. Ставлю ее поближе к опоре, которой стараюсь не пользоваться. И делаю шаг на табурет, стараясь не толкаться задней ногой, а вытягивая тело вверх передней ногой. И затем вниз, вторую ногу после подъема на табурет не ставить. 
    Потом поменять ноги.

    Приседания (сползание по стене)

    Программы как-то не возлюбила. Делаю себе свой комплекс. Стараюсь обязательно делать пресс: именно он спасает поясницу, колбы мне что не говорил. 

    Я разбиваю на группы. Почему-то дома не могу делать долго комплекс. Поэтому предпочитаю что-то проработать получше, а в следующий раз сделать на другую группу мышц. 
    Иначе я буду с ненавистью заниматься и ждать конца))
  • 243
    06 мая 2020
    _newra (модератор)
    Elena Vasta сказал(а):
    Почему-то дома не могу делать долго комплекс.
     Я тоже самостоятельно долго не могу дома. А под youtube получается.

    Опять дождь, опять без стадиона и лестницы. Беру первые попавшиеся тренировки. Сегодня утром вот эти 2 делала. Эта не очень, девочка болтает много, во время болтовни приходится что-то свое делать 
     
    А эта очень хорошая, хоть простая и монотонная,  в утяжелителях вообще огонь.  Глубокие мышцы бедра, то что нужно моему коксартрозу. Буду повторять. 
     
      
  • 244
    06 мая 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    Моя гламурная спальня 

     
  • 245
    06 мая 2020
    _newra (модератор)
    Моя (ну на самом деле оно все не так лежит, а в углу). 
     

     
  • 246
    06 мая 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    _newra сказал(а):
    (ну на самом деле оно все не так лежит, а в углу).   
     а я вот это место выделила. Походила - взгляд упал, схватила и покачала немного руки) Они своим видом приглашают: "Возьми меня!"
  • 247
    06 мая 2020
    _newra (модератор)
    Elena Vasta сказал(а):
    Походила - взгляд упал, схватила и покачала немного руки)
      Мне кажется, такие тренировки особого смысла не имеют, хоть и лучше, чем ничего. Нужно хотя бы мин 20 выделить, чтоб нормально пропотеть, поднять пульс и адреналин
  • 248
    06 мая 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    _newra сказал(а):
    Нужно хотя бы мин 20 выделить
     Меньше и не получается. У меня набор упражнений на 25 мин.

     Нет, конечно получается и меньше)) Но уж один раз полноценный комплекс обязательно - они же лежат на виду. 

    Ну и потом если немного потягать пару раз - точно хуже не будет.
  • 249
    06 мая 2020
    _newra (модератор)
    Elena Vasta сказал(а):
    У меня набор упражнений на 25 мин.
     огласи )
  • 250
    16 июн. 2020
    _newra (модератор)
  • 251
    19 июн. 2020
    _newra (модератор)
    Поняла, что когда откроются залы, возвращаться туда не буду. Этой весной на стадионе и дома на коврике + долгие прогулки по выходным 20км+ или на сапе, у меня получается поддерживать лучшую форму, чем в прошлые пару лет в зале. Не люблю я его, ходила туда через силу. Ну может только на зиму пойду. А вообще подъемы по лестнице с утяжелителями на руках и ногах оказались лично для меня прекрасной эффективной нагрузкой на все тело. 
  • 252
    19 июн. 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    Вот курят на лестнице! Причём даже если не когда я иду, а до того.
    Я в зал буду ходить из-за бассейна. Час сама я так не продышусь. 
  • 253
    19 июн. 2020
    _newra (модератор)
    Elena Vasta сказал(а):
    Вот курят на лестнице!
     Мне не нравится в подъезде, даже если не курят. Воздуха не хватает. Мне повезло, что я нашла лестницу на улице, 28 ступенек. Но она на солнце. Иногда утром мне там слишком жарко заниматься, прямо в глазах темнеет. Тогда я ухожу под деревья, в тенек на лестницу из 14 ступенек. Там, конечно нуднее, но тоже эффективно. 

    Elena Vasta сказал(а):
    Я в зал буду ходить из-за бассейна.
     Сейчас ходишь? У меня в зале бассейн 8 метров. Разве что после сауны окунуться, не поплаваешь. Залы с нормальными бассейнами далековато.
  • 254
    19 июн. 2020
    Elena Vasta (сайт-админ)
    _newra сказал(а):
     Сейчас ходишь? У меня в зале бассейн 8 метров. Разве что после сауны окунуться, не поплаваешь. Залы с нормальными бассейнами далековато.
     Закрыты пока. Бассейн 25 метроа
  • 255
    19 июн. 2020
    _newra (модератор)
    Elena Vasta сказал(а):
     Закрыты пока.
     Забыла (((
  • 256
    20 июн. 2020
    IrinaVolga (модератор)
    Иду к Зимовее))
     

     
  • 257
    20 июн. 2020
    Svetliaciok
    Сколько км идти?
    Всех котиков там погладьте..  ;)))
  • 258
    20 июн. 2020
    IrinaVolga (модератор)
    Мапс ми показывает 9 км. Но я была бы не я, если бы пошла как люди, по дороге. ))) короче, пару километров я продиралась сквозь осоку, с меня ростом, под ногами вода по щиколотки, в дом к Зимовее не вошла, а впала,)))))) котики, сад, рукоделие, обед, все прекрасно!!! Ушла с кучей подарков)))))
  • 259
    20 июн. 2020
    Зимовея
    IrinaVolga сказал(а):
    в дом к Зимовее не вошла, а впала,)))))) котики, сад, рукоделие, обед, все прекрасно!!! Ушла с кучей подарков)))))
     Ещё были водные процедуры! ))))
    Спасибо, что навестили!))) Приходите ещё!))))
  • 260
    29 июн. 2020
    _newra (модератор)

    Прочитала, что тренировки в жару имеют похожий эффект с тренировками в среднегорье . Есть у кого-нибудь опыт или мнение на этот счет?

    Многочисленные исследования показывают, что 2-3 тренировки в неделю в жаркую погоду продолжительностью от 30 до 90 минут дают следующие эффекты:

    Более низкая температура тела во время начала потоотделения, то есть перегрев организма значительно замедляется.

    Повышение объема плазмы. Это значит, что больше запас жидкости для потоотделения и охлаждения организма.

    Снижение пульса во время бега на жаре.

    Может вырасти МПК.

    Улучшение экономичности бега.

    В результате после таких тренировок вы сможете бежать быстрее при любых температурах.

    Также, если сравнить эффекты тренировок в жару и в среднегорье, то они очень похожи
     

    Тренируюсь на стадионе в утяжелителях, хожу по лестнице. Сейчас утром в 8-9 утра очень жарко тренироваться. В прохладную погоду 100-160 этажей, в жару могу только 60-80. Темп... ну... можно майку выжимать через 10 мин, пульс 140-160. В тени легче, но уличная лестница есть только на солнце. В связи с изложенным выше теперь стараюсь терпеть до темных кругов в глазах.

Навигация по сайту

TRAVEL СЕРВИСЫ

  • Индийский театр

    около 8 часов назад
    Драма анкхья-нат и т анцующие монахи долины Брахмапутры Шанкарадева называют апостолом Кришны, а так же его и его последователя Шри Мадхавадэв были не только основателями религиозного неовайшнавского течения, которое объединило весь Ассам, но и основателями музыкального танцевального драматического направления, которое представляет важный элемент монастырской жизни саттрии поющие и
  • Белый Госайкунд

    около 9 часов назад
    lavary сказалa: мосты на Тришули? это какие я сделала перепост твоего блога на фейсбуке, и это вопрос от одного из подписчиков))
  • Израиль - о чём это вааще?

    2 дня назад
    Израиль в Сирии Некоторое время назад я писал о том, что друзы Сирии попросили Израиль разрешить им присоединиться к Израилю. Израилю эти нищие 550тысяч друзов не особ то и нужны. Т.е. вааще нахрен не упали. Не говоря уже о том, что будет как и с "Палестиной" и с высотами Голан, мол Израиль незаконно
  • Детектив

    3 дня назад
    Макари 2021 Италия Прелесть, такая прелесть! Прелесть Сицилилии, прелесть сицилийцев, прелесть природы, кухни, темпераментов, музыки! Не знаю почему Кинопоиск дал сериалу такую низкую оценку? «Русские» итальянцы говорят, что Италия и Сицилия именно такие. я очарована Не знаю только почему это назвали детективом.
  • Катастрофы в Индии

    3 дня назад
    Elena Vasta сказалa: и около 30 узлов (около 55 км/ч) скорости. Я конечно не специалист, но отрыв самолета от земли происходит на гораздо большей скорости, это как-то очень медленно в других источниках Сразу после взлёта, когда Boeing 787 Dreamliner достиг максимальной зарегистрированной скорости в 180 узлов, "переключатели отключения подачи топлива двигателя 1
  • Вастина страничка

    4 дня назад
    «Бэтмен -начало» мне, пожалуй, понравился. Без фанатизма, но понравился. А вот «Возвращение» досмотрела с трудом. «Бэтмен против Супермена» выключила через 20 мин. О, я такой раскопала сериал! Вечером отпишусь в медиатеке.
  • Будьте здоровы! Или несерьезно о здоровье

    8 дней назад
  • Все про сап (SUP)

    10 дней назад
    Во-первых это красиво [видео]
  • Спортивные часы

    12 дней назад
    Elena Vasta сказалa: Garmin Venu X1 Задала вопрос про сап, мне ответили, что все текущие тренировки (а сап там есть) будут и на новом устройстве
  • О религиях мира - легко)

    12 дней назад
    _newra сказалa: ноу коммент Шикарно!!!