Качалка

Ирка! Мне нужно очень сильно изменить себя, я здорово распустила свое тело. Так долго у меня получается, что нужно сбросить вес, подсушиться, все мои кардиотренировки направлены на это. Так что силовая тренировка - час или максимум полтора, остальное - жиросгоняние)))

Ставлю лекцию какую-нибудь или кино, и хожу полтора -два часа.

Низкая (фитнес) зона – 70-80% МЧСС. Тренировки в этой зоне – то, что нужно людям, желающим сбросить вес. Во время таких тренировок организм активно сжигает жиры в организме для поддержания своих сил. Человек находится в этой пульсовой зоне, например, во время бега трусцой или подъёма по ступеням.

Аэробная зона – 80-90% МЧСС. Ещё более интенсивная нагрузка, ещё больше сожженных калорий. Но организму уже не хватает времени, чтобы получать всю нужную энергию за счёт расщепления жиров, поэтому в этой зоне начинают тратиться и запасы углеводов. Этой зоне соответствуют, например, танцы или степ-аэробика.

Анаэробная зона – 90-95% МЧСС. Эта зона способствует максимальному развитию выносливости человека. Однако, в этом режиме организм сжигает практически только углеводы, поэтому врачи советуют чередовать аэробные и анаэробные (например, бег на лыжах, интенсивная езда на велосипеде) тренировки.

Зона максимальной нагрузки – больше 95% МЧСС. Тренировки в этой зоне, обычно, совершают профессиональные спортсмены незадолго до соревнований. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

О, спасибо, напомнила. Я , оказывается, болтаюсь в аэробной зоне, а мне нужно в анаэробную. 

А вообще я и совсем без подготовки ходила, и нормально все было. А тут еще и треки легкие и высоты маленькие. Прорвемся )

На Ралам пойдем? (подмигиваю)