Качалка
- 10104 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Давай что-нибудь по Индии . Блаватская хорошо шла. Хотя и Кинг - на урра ! :-)
- 10204 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Что за Кинг? Я ужастниками не увлекаюсь.Можно начать слушать Рериха:"Алтай-Гималаи". Она длинная, неделю можно ходить, не останавливаясь)))
- 10304 дек. 2015AlisaElena Vasta сказал(а):он мне поставил 12 кг, против моих 49, сказал что нормально для моего веса
Надо было вес меньше выбрать. - 10404 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):После Кинга и я уже не увлекаюсь. Всё самое страшное уже прочитала. :-) Но пара вещей вспоминаются до сих пор. Эмоционально очень меня впечатлили.
Я ужастниками не увлекаюсь.Рерих сколько весит ? - 10514 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Alisa сказал(а):Алис, а что тренер сказал ? Как выходить из этого состояния ? Сразу на тренировку, через боль ? Или щадящее что-то ? Я тут тоже переприседала, так на стул садилась с помощью рук. :-) Сейчас прошло уже , но интересно квалифицированное мнение
Лежу пластом, первый раз в жизни посетила тренажерку,Кстати, Васта, попался тест "готовы ли Вы к горному походу". Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание, 3 подхода по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. Вот я тест прошла , нормально . Потом на табурет повзобиралась , тоже нормально. Даже не слишком и устала. Бедра заболели на следующий день, к вечеру. А на третий день вообще кошмар был. - 10614 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Глубоким приседанием можно повредить колени. Безопасную глубину приседа определяют таким правилом. Проведите воображаемую линию от самых кончиков носков кроссовок вертикально вверх. Так вот, в приседе ваши колени не должны пересекать эту линию. Если вес большой, то колени вообще должны останавливаться за 3-5 см от линии.
Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание,
- 10714 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Вот слово в слово хотела написать! Я еще в прошлый раз, когда в зале занималась, мне тренер показал, что не нужно мне лично опускаться ниже такой-то линии.
Глубоким приседанием можно повредить колени. Безопасную глубину приседа определяют таким правилом. Проведите воображаемую линию от самых кончиков носков кроссовок вертикально вверх. Так вот, в приседе ваши колени не должны пересекать эту линию. Если вес большой, то колени вообще должны останавливаться за 3-5 см от линии.IrinaVolga сказал(а):Срочно отмотай назад!
Кстати, Васта, попался тест "готовы ли Вы к горному походу". Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание, 3 подхода по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. Вот я тест прошла , нормально - 10815 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Да уж. На до мной всю пятницу коллеги смеялись. В четверг вечером она готова к походу, а в пятницу на стул сесть не может без опоры на руки. :-)))
Вот я тест прошла , нормально Срочно отмотай назад! - 10915 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)В офисе хорошими контролером угла полуприседа может быть низкий стул - коснулась его (только чур не присаживаться) и сразу вверх.
- 11015 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лен, это же был ТЕСТ, а не упражнение для тренировки. :-) Я решила в зал идти. Хоть в рассрочку. Самостоятельно не могу себя заставить заниматься. Разве только на эллипсоиде.
хорошими контролером угла полуприседа - 11115 дек. 2015_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Даже обычный может. Сначала сесть, поставить ступни так, чтобы колени не выходили за носки, а потом приседать, чуть касаясь стула.
контролером угла полуприседа может быть низкий стул - коснулась его (только чур не присаживаться) и сразу вверх. - 11215 дек. 2015IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):А где должна быть голова и попа ? Если выдерживать 90 градусов, то мой зад роняет меня на пол. :(
поставить ступни так, чтобы колени не выходили за носки - 11315 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)IrinaVolgaА я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит
- 11415 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Фига се, ты похудела !!!
- 11515 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):вот так примерно: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки. Корпус можно наклонять вперед, но спина прямая (не горбиться и не прогибаться).
А где должна быть голова и попа ? Если выдерживать 90 градусов, то мой зад роняет меня на пол. :(
Мне еще очень понравилось приседать с опорой на фитбол - очень комфортно и безопасно
- 11615 дек. 2015_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Как реагируют пациенты? )))
А я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит - 11715 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Я их встречаю без гантелей)))
Elena Vasta сказал(а): А я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит Как реагируют пациенты? ))) - 11815 дек. 2015_newra (модератор)_newra сказал(а):И еще забыла важное. Пятки не отрываются от пола (это видно на картинках).
бедра параллельны полу, колени не выходят за носки. Корпус можно наклонять вперед, но спина прямая (не горбиться и не прогибаться). - 11915 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):А потом каааааак вытащу из-за спины ! :-))))))))))))))))) И можно будет глазное дно разглядеть без приборов . :-)))))))))))))))
Я их встречаю без гантелей))) - 12015 дек. 2015_newra (модератор)Кстати, Лена, при коксартрозе ведь приседания тоже нельзя делать? Или только глубокие? А то не удержалась, сходила присела 100 раз, теперь совесть мучает.
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /