Кардиотренировки
- 16127 апр. 2017_newra (модератор)Talia_M сказал(а):Худеют на кухне. Силовыми строят тело. Кардио укрепляют сердце. Упрощенно, конечно.
Или это у меня такая индивидуальная особенность организма, - 16228 апр. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Из кардио для меня самым эффективным является степ, особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки. После 30 минут занятий я вся мокрая.Так же с ходьбой: постоянная смена скоростей и подъемов эффективнее, чем монотонная ходьба на предельной скорости или с большим уклоном.
- 16328 апр. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):У кардио есть только 1 показатель эффективности - пульс и время. (ладно, 2 ))
Из кардио для меня самым эффективным является степElena Vasta сказал(а):Это уже интервальная тренировка. Говорят, более эффективна для жиросжигания, но для сердца не очень полезная.
особенно в режиме смены нагрузок: по 2 минуты самой легкой и по 2 минуты максимально для меня переносимой нагрузки. - 16428 апр. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Я их уже не подсчитываю, но ощущаю, когда достигла нужного эффекта. И вот степ мне лично кажется самым эффективным, я с него буквально сползаю, если выдержу час.
У кардио есть только 1 показатель эффективности - пульс и время. (ладно, 2 )) - 16528 апр. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):А вот и напрасно, ощущения обманчивы. В кардио важно оставаться в целевой пульсовой зоне. Я всю тренировку, включая силовую, с пульсомером с нагрудным датчиком. На упражнениях на ноги пульс часто вылезает за 160, без пульсомера и не заметила бы.
Я их уже не подсчитываю, - 16628 апр. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Мне эти подсчёты отравляют бытие) Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайф. Иначе я пашу три месяца, а потом бросаю и наслаждаюсь свободой. Живу сейчас по ленинскому принципу: "лучше меньше да лучше". Еду скорректировала, но голодной не хожу: сладкое ем крайне редко, мучное тоже, но слова "нет"себе не говорила. Иногда могу съесть кусок тортика (мой др) или конфетку, но в целом рацион низкоуглеводный..
- 16728 апр. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)
в целом рацион низкоуглеводныйElena Vasta сказал(а):А мне больше подходит режим тапасьи, "без страха и надежды". И потом внезапно обнаруживать результаты ).
Я поэтому и от тренера отказалась, и от четкого плана. Чтобы было все в кайфЧестно говоря, я не думала, что в моем возрасте тренажерка даст такие быстрые результаты. Я когда шла туда, надеялась только замедлить потерю мышечной массы, но то, что у меня довольно быстро все что нужно растет в нужных местах - было неожиданностью. Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого! - 16828 апр. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Наверное так правильнее, углеводы, конечно же, есть: гречневая каша, фрукты (утром)
Низкоуглеводный рацион - не очень хорошо, лучше низкокалорийный (в пределах разумного, конечно)_newra сказал(а):Год назад я тебя звала)) Я сейчас в тренажерке, сосредоточившись на определённой области, практически убрала свой пузик-арбузик, а мне говорили, что это нереально.
Если б я пошла туда лет 10-20 назад, была бы вообще огого!Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм. У меня это не первый, а пятьсот первый заход в спорт, и я уловила, что будучи великим сачком, могу заниматься только тем, что в кайф. Однако будучи человеком упорным, могу себя на какое-то время перебороть. Но результат мне даёт систематическое действие, а не спорадическое. И я вот сейчас как-то к себе приспособилась: когда надо, могу включить упорство, но результативность моя выше от того, что в кайф) Так и комбинирую! - 16928 апр. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Так я почти год назад и пошла, с лета прошлого года. Как из Индии приехала, пошла в центр Бубновского, поняла что мне можно и нужно лечить сустав силовыми. Потом немного пометалась с покупкой тренажера Бубновского домой, но решила сначала попробовать его в зале (это модификация обычного кроссовера). Там поняла, что дома не смогу заниматься на тренажере, ведь закончились прахом все мои домашние тренировки на коврике. Потом был зал реабилитационного центра под присмотром инструктора, потом ездила по скидке в лучший зал Минска, потом зал у дома, теперь зал у работы, с мая будет зал на полпути между домом и работой ))
Год назад я тебя звала))Elena Vasta сказал(а):Это очень правильно. Регулярность в тренировках - самое важное.
Но мне сейчас важно не сорваться, а сохранить ритм. - 17011 мая 2017_newra (модератор)
- 17113 июн. 2017_newra (модератор)Новая работа, новый зал, седьмой по счету за год.. Теперь с 7 до 9 утра. 5 дней в неделю по будням. Этот зал уже надолго. Если пройду испытательный, компания будет оплачивать половину.
Сегодня день кардио, потому что проспала. 50 мин степпера на пульсе 140-145.Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде. - 17213 июн. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):А я вот думаю насчёт велосипеда. Тогда в зале у меня будет только верх)
Теперь в зале у меня будет только низ. Верх будет по выходным на sup борде. - 17313 июн. 2017_newra (модератор)Лен, велосипед это кардио, зал не заменит. Ну если только это не маунтин байк.
- 17413 июн. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Знаешь, после 50 км на велике состояние ног на следующий день опровергает это утверждение)
- 17513 июн. 2017_newra (модератор)Помнишь фото Олега в моем Манаслушным топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит (
- 17613 июн. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Ну может и не строит, номышцы-то становятся сильными! Что мне и надо
топике? Он не только марафонец, но и суточник и даже трехсуточник по-моему. Кардио тело не строит ( - 17718 июн. 2017_newra (модератор)Как сильно отличаются показатели сожженных калорий на эллипсе и на пульсометре: эллипсоид считает, что я сожгла 301 ккал, а пульсометр - 178 ккал. Надо отметить, что данные пульса и там и там одинаковые, пульс передается на эллипсоид с моего нагрудного датчика, руками я за ручки не держусь. (кстати, читала статью, что если не держишься за ручки кардиотренажеров, нагрузка и пульс выше, так как нужно сохранять равновесие)
- 17821 июн. 2017_newra (модератор)
- 17921 июн. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Я вот тоже что-то никак не начну снова тренироватся
- 18022 июн. 2017_newra (модератор)А я как огурец, 5 дней в неделю по будням с 7 до 9 утра. В моем новом зале еще и небольшой бассейн есть, иногда там плаваю. По выходным нагружаю себя чем-то другим. Или агрофитнесом, или прогулками или теперь вот sup будет. Мне просто интересно посмотреть, как это на мне отразится, если продержусь в таком режиме пару лет )
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /