Полезные советы, планирование маршрутов

Давайте тут делиться полезными советами, что вы делаете, чтобы трек прошел гладко. Как готовитесь, если готовитесь, физически и медикаментозно, что обязательно берете с собой, ну и ваши личные полезные советы.

Вот я делюсь очень полезным советом от Аллы Student:

Я проклеиваю пластырем проблемные места стоп, пятки, подошву под плюсной, пальцы. И одеваю два мягких носка. Тогда, какой бы нежной не была ваша кожа, вы ее сбережете, а два носка не позволят "забить" стопу. Особенно о грубый рельеф. Проклеенные пальчики  не дадут травмировать ногтем ногтевую пластинку.

Пробовал. Через 2 часа переходили вброд речку-все слетело. Больше не заморачивался.

Наверное имеет смысл. Или пользоваться дорогими(500-800 рублей) треккинговыми носками. Они мягкие,толстые,держат голеностоп и не воняют даже через 5 дней пути.

Заказываю в проводники Викаса Тхакура. Остальное он сделает сам)

Ежедневная зарядка 2-4 месяца и ходьба вверх-вниз на 13 этаж .В треке пользуюсь защитой на голеностоп и колени.

За месяц до трека кавинтон(винпоцетин) по 1 т. Х 3 раза в день и аскорбиновая кислота по 1000 миг утром. С 4х тысяч метров дозы удваиваются до начала спуска. С собой валидол.Противоастматический спрей на высоте на меня никакого влияния не оказал.А валидол помогает.На крайний случай имею дексаметазон и кетонал в ампулах и шприцы. Обязательно гель Диклак - растирать мышцы и суставы после переходов. Сначала садишься на грелку с кипятком,потом,когда заднице становится уже слишком горячо, кладешь ее на колени. Потом наносишь гель на колени,голеностопы и там где чувствуется напряжение. Потом опять грелка и  и с ней же в спальник)

Мне вчера помог вольтарен - гель. Очень забились икорножные мышцы, даже не только, или не столько мышцы, сколько сухожилия ниже икроножных мышц. И колени после длинного спуска гудели. Сегодня все терпимо!

.Аскорбинку после завтрака тоже выпиваю. Кроме всего прочего, это вкусно! А валидол меня так выручил в прошлый раз! Вчера тоже, когда сердце застучало во всех местах сразу, закинула в рот таблеточку, и уже на 3500 просто шикарно себя чувствовала. Немного пробежалась и не устала. 

носки у меня великолепные, мягкие, и вправду не воняют после пока четырех дней использования. Но кожа на ногах нежная, легко стирается, и стопа, вернее плюсне выше кости после ходьбы по камням болят. А вот в двух носках очень даже комфортно.

Еще не знаю, как кого, а меня, пардон, пучит на высоте. Поэтому таскаю активированный уголь, верю в его могущество свято)))

Со страницы фейсбука "Треккинги, экспедиции и восхождения в Гималаях" (Алексей Ульянов - Кувиркот)

А мне, наверное, можно было бы написать эссе на тему "трек без экипировки и подготовки" )) Правда, трек был не серьезный. Но меня не только в трек понесло, я еще и сына с собой взяла. На перевале 4000+ ему как-то заплохело и , в  итоге, он так окончательно и не пришел в себя, пока мы не вернулись. Ну, и пришлось вернуться чуть пораньше, чтоб не мучить ребенка. А я тоже не готовилась совсем, но в итоге, чувствовала себя гораздо лучше, чем сын. Хотя уверена была, что если кто-и начнет на высоте загибаться, то это буду именно я))) Да я еще и с простудой (или это вирус был?) из Бунди привезенной была. А там постоянно приходилось в ручьи лезть с очень холодной водой. Но видимо клин-клином или еще что, но простуда (или whatever it was) сдалась и сдохла собственной смертью ))

Медикаментозно не готовлюсь, в треке пью мультивитамины и аскорбинку. Считаю, что организм должен акклиматизироваться сам, без химических костылей.  На всякий случай с собой диакарб, но применять его буду в крайнем случае, один раз попробовала - не понравилось (онемели руки, ноги, губы, в туалет бегала ночью непрерывно).

Просто так, без повода, я на такое насилие над организмом не пошла бы. Выходит, треки делают меня лучше не только изнутри, но и снаружи )

Вот нашла в аптечке, возможно это он: 
 

Возвращаясь к теме проклееных пальцев. Следила сейчас за зимним тренингом Олега Бартунова: он имел проблемы с пяткой, неожиданно для него он  сильно ее  стер. Так же  у Боба читала, как у него почернел и дергал палец большой палец, не давал ему  спать: это был натуральный паранихий, дело могло закончится плохо. И вспоминаю слова Аллы-Студент, которая говорила, что ноги в треке требуют особенного ухода, и что надо не лениться страховать пальцы и пятки, иначе когда вдали от цивилизации не сможешь засунуть ногу в ботинок, мало не покажется. Вот у Боба была такая история, когда ему пришлось часть пути идти в шлепках - и это на высоте 5 +.

В подтверждение сказанному. 
Когда-то порвала связки на голеностопе. Месяц совсем не могла ходить - боль сильная и никак не изменялось состояние. Только после магнита, что-то начало изменяться. Так вот это произошло в комнате, когда я шла от стула до кровати - ровно два шага. Но там была негативная мысль, причем не моя. 

Мне кажется, что слово "расслабленность" не совсем правильно здесь. Расслабленно - болтается сосиской и это очень опасно. Нога должна быть подтянутой и мягкой . Ступня, чуть коснувшись опоры , нежно, но уверенно, обнимает её , пытаясь охватить как можно большую площадь или, мгновенно среагировав, оттолкнуться. как тут быть расслабленным ??? Другое дело, что мозг тут включать не везде успеваешь и нужно довериться мышечной памяти. 

Расслабленность - это не о мышцах, конечно. Это о состоянии. Ум не мешает :)
Внимательность и расслабленность. 

Но мне тут девочка массаж делала, сказала, что у меня мышцы расслаблены - нет никаких зажимов. Все живое и работает.

Возможно, мы одно и тоже имеем в виду :)

Вспомнилось, почему-то :)

"Сороконожка была вполне счастлива,
До тех пор пока жаба в шутку
Не спросила ее: "Скажи, пожалуйста,
В каком порядке движутся твои ножки?".
Сознание сороконожки так напряглось,
Что она лежала в канаве в полной прострации,
Размышляя над тем, как сдвинуться с места. "

Еще хорошая штука, когда по льду бегаешь, то ногу ставишь не на лед, а на метр глубже. Не скользишь.

Когда идешь сложнее, но тоже устойчивее, чем обычно.