Джамму и Кашмир
Джамму и Кашмир
Пенджаб
Химачал Прадеш
Харьяна
Уттаракханд
Раджастхан
Уттар Прадеш
Гуджарат
Мадхья Прадеш
Бихар
Джаркханд
Западная Бенгалия
Сикким
Ассам
Аруначал Прадеш
Нагаленд
Мегхалая
Трипура
Мизорам
Манипур
Махараштра
Чхаттисгарх
Одича
Гоа
Карнатака
Телингана
Андхра Прадеш
Керала
Тамил Наду
Андаманские и Никобарские острова
Дели
Ладак
Тибетский автономный округ
Мьянма
Бангладеш
Пакистан
Непал
Бутан
Шри-Ланка
Аравийское море
Бенгальский залив
Индийский океан
Качалка
- 20108 мар. 2017_newra (модератор)Mogra сказал(а):1) Обязательно следить за пульсом. Или останавливаться - считать, или купить пульсомер. Не давать пульсу выходить за 150, переходить на шаг. В идеале освоить 120/30 , но мне за полтора года не удалось.
А расскажите мне про бег, плиз. Начала бегать недавно (те самые новогодние обещания :)), и вот уже третий месяц, но так и не удается увеличить дистанцию. Каждая пробежка дается тяжело, часто все заканчивается головной болью. Про обезвоживание знаю, но все равно такое ощущение, что организму не хватает жидкости. Когда воду пить, только до и после, или еще и во время? Позитив, кстати, тоже есть, но только в психологическом плане.2) Пить можно когда угодно во время бега.3) Читать и смотреть Парнякова. - 20208 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra а какой уклон у тебя на дорожке? Ходила сегодня на 8, пульс не превышал 135. Выше поднимать буду
- 20308 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):15°, максимальный
_newra а какой уклон у тебя на дорожке? Ходила сегодня на 8, пульс не превышал 135. Выше поднимать буду - 20409 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):ух ё.... держишься, когда идешь?
15°, максимальный - 20509 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Нет, не держусь ни на эллипсе, ни на дорожке. Так сразу нагрузка и пульс выше, потому что мышцы - стабилизаторы работают для равновесия. Прочитала статью убедительную, почему не нужно держаться. Поищу, дам ссылку. А пульс нагрудным датчиком меряю, он передает данные на монитор дорожки.
держишься, когда идешь? - 20609 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Мне тренер сказала, что держание за ручки приводит к остеохондрозу. Ну, короче, со спиной будут проблемы. Хотя, она ж не врач. Но я, на всякий случай, никогда не держусь.
Прочитала статью убедительную, почему не нужно держаться - 20709 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Тогда какую скорость выставляешь?
Нет, не держусь нIrinaVolgaИр, а ты какие параметры выставляешься на дорожке? - 20809 мар. 2017IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Я редко бегаю. Предпочитаю групповые занятия. 1 час интенсив, второй час - растяжка, йога , полегче чего-нибудь. Потом поплавать, баня. В выходные пешком иду 40 минут до спортзала, и обратно. Ну, это идеальный расклад. :-)
Ир, а ты какие параметры выставляешься на дорожке?А так, на дорожке выставляю , постепенно, градус до 12, ну и скорость где-то так же. Но, на максимуме недолго бегу. - 20909 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)IrinaVolga сказал(а):Обалдеть. Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья. Ладно, буду равняться на правый фланг
А так, на дорожке выставляю , постепенно, градус до 12, ну и скорость где-то так же - 21009 мар. 2017IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лен, я ж максимум указала, я на нем , может, минут 10 только пробегу. Мне скучно на дорожке, вот я и дергаю все кнопки подряд. :-) А сейчас и вообще не бегаю.
Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья - 21109 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Я не помню, я "пульс выставляю". Что-то между 3 и 4 км/ч.
Тогда какую скорость выставляешь?IrinaVolga сказал(а):И мне скучно, поэтому обязательно с собой кино или лекции какие-нибудь.
Мне скучно на дорожке,Elena Vasta сказал(а):А я пенсионер по сравнению с Волгой. Волга тоже по сравнению с кем-нибудь пенсионер. А по сравнению с Мирой Раи вообще все - пенсионеры ). Лена, ты умница, что регулярно занимаешься. Сравнивать себя нужно только со вчерашней собой.
Обалдеть. Я на вашем фоне - пенсионер из группы здоровья. Ладно, буду равняться на правый фланг - 21209 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Не поняла, 3 и 4 км/ч. Это что такое ???
я "пульс выставляю". Что-то между 3 и 4 км/ч. - 21309 мар. 2017_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Это скорость. Я не могу бежать, мне больно, могу только ходить. Угол ставлю максимальный, слежу только за пульсом, скорость уменьшаю, если пульс выходит за 145 и увеличиваю, если пульс падает.
Не поняла, 3 и 4 км/ч. Это что такое ??? - 21409 мар. 2017IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):Да, при беге ударные нагрузки, тебе нельзя. Да и мне спину надо беречь.
Я не могу бежать, мне больно - 21509 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)Я ходила последний раз со скоростью 4,6 уклон 8, пульс не выходил за 135. Мне эффективнее будет увеличить наклон? Но тогда я буду медленеее идти
- 21609 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):В кардио важен только пульс. В моем случае идти медленнее, но с большим углом лучше, меньше шагов, меньше нагрузка на сустав.
Мне эффективнее будет увеличить наклон? Но тогда я буду медленеее идти - 21715 мар. 2017MograElena Vasta _newra
Спасибо за инфо, изучаю глубже вопрос :) - 21827 мар. 2017_newra (модератор)Думаю для разнообразия сменить зал. Наткнулась на купон на 50% скидку на крутой зал рядом с работой. Гораздо выше уровень, чем тот, куда я хожу, но со скидкой получится дешевле, чем мой. Попробую ходить с утра, до работы. Надоело, что у меня мало в распоряжении вечеров: работа - зал - упала лицом в подушку и спать. Вообще, интересная тема, постоянно отслеживать купоны и скидки и заниматься в разных залах, выбирать в принципе можно в любом месте по дороге от дома к работе.А еще у меня дополнительная мотивация заниматься до работы. Надоело подвозить утром коллег на работу. Они еще и опаздывают, приходится ждать. А теперь я буду выезжать на пару часов раньше, они сами отвалятся )
- 21927 мар. 2017Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Отлично, не люблю сам ждать опаздывающих)
А теперь я буду выезжать на пару часов раньше, они сами отвалятся )Мой зал, похоже у нас единственный, работающий круглосуточно. И поэтому я его не брошу - мне очень удобно заниматься перед работой, это сберегает мое драгоценное время. И утром здорово: зал практически пустой, два-три человека, лишь к 7 утра приходят еще двое-трое. Рядом есть машиномойка, так что при нужде я загоняю машину купаться и иду на тренировку. И магазин 24 часа рядом - сплошные ништяки! - 22027 мар. 2017_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Мне не обязательно круглосуточный, с 7 утра достаточно, мне на работу к 10, поэтому выбор большой. А вот мой текущий зал с 10 работает (
Мой зал, похоже у нас единственный, работающий круглосуточно.
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /