Качалка

Кто хочет похудеть: немедленно после тренировки поешьте белок, пусть это будет творог, рыба (лучше хек - в нем больше всего белка), яйцо. Вы уже израсходовали все калории на тренировку, на сжигание белка организм дополнительно сожжет какое-то количество жира. На переваривание белка нужна энергия, ее после тренировки взять неоткуда, если, конечно, вы честно тренировались)

Я тут на велотренажер села дома. Вспомнила вдруг про него, хотя каждый день уже на протяжении 4 лет мы делаем вид, что друг с другом не знакомы. В качалку я не хожу и вряд ли пойду, на любимый бассейн-то времени не хватает, разве что по выходным и то не всегда, но некоторые твои (и тренера) идеи мне оказываются полезными. Так что, дай бог тебе сил продолжать в том же духе )    

На велике, как и на дорожке, эффективнее работает рваный темп. Мне тренер советует чередовать ускорения с замедлением доя лучшей тренировки сердечной мышцы.

Я обещала тренеру кое-что делать дома и не делаю. Не могу.  А зал меня заводит, люди поддерживают, тренеры помогают. Я дома иногда с ненавистью сделаю что-то, чаще - шаг на высокий табурет -   и шаг вниз, серию с одной ноги, и потом серию с другой, так как обратила внимание, что у меня эти выпады вверх совсем стали позорными. Тоже думаю, что если не в  радость, зачем делать? Но все равно решила попробовать изменить свое отношение к этому домашнему процессу. Надо изо всех сил постараться сосредоточиться на мышце и на дыхании, чтобы больше ни о чем ни думать.

Тоже хорошая практика осознанности, но пока я это проигрываю)

А на велотренажер очень хорошо садиться с плеером или фильмом, тогда можно отмахать далеко)

А еще я в зале после тренировки иду в бассейн - чисто для релакса, немного поплаваю и на один раз захожу в парную. 

Так что заканчиваю тренировку размякшая и расслабленная

Да перестань. Я настолько отстаю от тебя в физической форме, что пошла в спортзал исключительно, чтобы не сильно отставать от тебя. Ты пашешь на даче, а я очкую, потом ты сухая и поджарая, а я такая вся из себя в теле. Если бы собиралась в трек одна, так бы не пахала)))

 А тут еще могучая Борисовна с нами подписалась!

Так что немедленно слезь с тренажера, а то я так тебя и не догоню!

ты находишься в прекрасной спортивной форме, так что для её поддержания тебе не нужно так много пахать, как мне для ее возвращения. Реально лучше смени сейчас силовые тренировки на аккуратные выравнивания. Я правда уже тебе говорила, но еще раз порекомендую либо йоготерапевтическую группу, либо индивидуального преподавателя на пару занятий, , который  тебе сделает твой комплекс и проследит за тем, что ты все делаешь правильно.