Джамму и Кашмир
Джамму и Кашмир
Пенджаб
Химачал Прадеш
Харьяна
Уттаракханд
Раджастхан
Уттар Прадеш
Гуджарат
Мадхья Прадеш
Бихар
Джаркханд
Западная Бенгалия
Сикким
Ассам
Аруначал Прадеш
Нагаленд
Мегхалая
Трипура
Мизорам
Манипур
Махараштра
Чхаттисгарх
Одича
Гоа
Карнатака
Телингана
Андхра Прадеш
Керала
Тамил Наду
Андаманские и Никобарские острова
Дели
Ладак
Тибетский автономный округ
Мьянма
Бангладеш
Пакистан
Непал
Бутан
Шри-Ланка
Аравийское море
Бенгальский залив
Индийский океан
Качалка
- 10104 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Давай что-нибудь по Индии . Блаватская хорошо шла. Хотя и Кинг - на урра ! :-)
- 10204 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)Что за Кинг? Я ужастниками не увлекаюсь.Можно начать слушать Рериха:"Алтай-Гималаи". Она длинная, неделю можно ходить, не останавливаясь)))
- 10304 дек. 2015AlisaElena Vasta сказал(а):он мне поставил 12 кг, против моих 49, сказал что нормально для моего веса
Надо было вес меньше выбрать. - 10404 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):После Кинга и я уже не увлекаюсь. Всё самое страшное уже прочитала. :-) Но пара вещей вспоминаются до сих пор. Эмоционально очень меня впечатлили.
Я ужастниками не увлекаюсь.Рерих сколько весит ? - 10514 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Alisa сказал(а):Алис, а что тренер сказал ? Как выходить из этого состояния ? Сразу на тренировку, через боль ? Или щадящее что-то ? Я тут тоже переприседала, так на стул садилась с помощью рук. :-) Сейчас прошло уже , но интересно квалифицированное мнение
Лежу пластом, первый раз в жизни посетила тренажерку,Кстати, Васта, попался тест "готовы ли Вы к горному походу". Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание, 3 подхода по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. Вот я тест прошла , нормально . Потом на табурет повзобиралась , тоже нормально. Даже не слишком и устала. Бедра заболели на следующий день, к вечеру. А на третий день вообще кошмар был. - 10614 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):Глубоким приседанием можно повредить колени. Безопасную глубину приседа определяют таким правилом. Проведите воображаемую линию от самых кончиков носков кроссовок вертикально вверх. Так вот, в приседе ваши колени не должны пересекать эту линию. Если вес большой, то колени вообще должны останавливаться за 3-5 см от линии.
Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание,
- 10714 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Вот слово в слово хотела написать! Я еще в прошлый раз, когда в зале занималась, мне тренер показал, что не нужно мне лично опускаться ниже такой-то линии.
Глубоким приседанием можно повредить колени. Безопасную глубину приседа определяют таким правилом. Проведите воображаемую линию от самых кончиков носков кроссовок вертикально вверх. Так вот, в приседе ваши колени не должны пересекать эту линию. Если вес большой, то колени вообще должны останавливаться за 3-5 см от линии.IrinaVolga сказал(а):Срочно отмотай назад!
Кстати, Васта, попался тест "готовы ли Вы к горному походу". Правда, там только одно упражнение - глубокое приседание, 3 подхода по 30 раз с перерывом между подходами 30 секунд. Вот я тест прошла , нормально - 10815 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Да уж. На до мной всю пятницу коллеги смеялись. В четверг вечером она готова к походу, а в пятницу на стул сесть не может без опоры на руки. :-)))
Вот я тест прошла , нормально Срочно отмотай назад! - 10915 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)В офисе хорошими контролером угла полуприседа может быть низкий стул - коснулась его (только чур не присаживаться) и сразу вверх.
- 11015 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):Лен, это же был ТЕСТ, а не упражнение для тренировки. :-) Я решила в зал идти. Хоть в рассрочку. Самостоятельно не могу себя заставить заниматься. Разве только на эллипсоиде.
хорошими контролером угла полуприседа - 11115 дек. 2015_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Даже обычный может. Сначала сесть, поставить ступни так, чтобы колени не выходили за носки, а потом приседать, чуть касаясь стула.
контролером угла полуприседа может быть низкий стул - коснулась его (только чур не присаживаться) и сразу вверх. - 11215 дек. 2015IrinaVolga (модератор)_newra сказал(а):А где должна быть голова и попа ? Если выдерживать 90 градусов, то мой зад роняет меня на пол. :(
поставить ступни так, чтобы колени не выходили за носки - 11315 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)IrinaVolgaА я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит
- 11415 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Фига се, ты похудела !!!
- 11515 дек. 2015_newra (модератор)IrinaVolga сказал(а):вот так примерно: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки. Корпус можно наклонять вперед, но спина прямая (не горбиться и не прогибаться).
А где должна быть голова и попа ? Если выдерживать 90 градусов, то мой зад роняет меня на пол. :(
Мне еще очень понравилось приседать с опорой на фитбол - очень комфортно и безопасно
- 11615 дек. 2015_newra (модератор)Elena Vasta сказал(а):Как реагируют пациенты? )))
А я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит - 11715 дек. 2015Elena Vasta (сайт-админ)_newra сказал(а):Я их встречаю без гантелей)))
Elena Vasta сказал(а): А я на работе стала понемножку заниматься с гантелями, ну капля камень точит Как реагируют пациенты? ))) - 11815 дек. 2015_newra (модератор)_newra сказал(а):И еще забыла важное. Пятки не отрываются от пола (это видно на картинках).
бедра параллельны полу, колени не выходят за носки. Корпус можно наклонять вперед, но спина прямая (не горбиться и не прогибаться). - 11915 дек. 2015IrinaVolga (модератор)Elena Vasta сказал(а):А потом каааааак вытащу из-за спины ! :-))))))))))))))))) И можно будет глазное дно разглядеть без приборов . :-)))))))))))))))
Я их встречаю без гантелей))) - 12015 дек. 2015_newra (модератор)Кстати, Лена, при коксартрозе ведь приседания тоже нельзя делать? Или только глубокие? А то не удержалась, сходила присела 100 раз, теперь совесть мучает.
Выберите раздел для перемещения темы
Редактирование темы
Выбрано: 0
- /