Организация эффективной и безопасной акклиматизации

В гору особо у нас не побегаешь, интересно, как это практически делать - бегать с задержкой дыхания. 

Вот нагуглила статью про гипоксические тренировки, там интересно про дыхание носом:

Alexey Ulyanov Еще кстати момент
на приведенном графике после 20х числе акклиматизация падает
Месснер к бескислородному Эвересту в муссон - 6 недель только акклиматизировался
на 8000 ки закладывают от 40 дней
на 7000 тоже ходят после 20 дней акклиматизациии
коммерческие группы иностранные сначала идут на Меру, потом уже на Барунцзе

Михаил Рассадин Резюмируя:" Следи за собой, будь осторожен." )))

Alexey Ulyanov ну я еще немного конкретики подкину на подумать
А вот, что пишет Месснер по возвращении на 6000м к палатке, которую он тут ставил 3 недели назад. То есть, как минимум уже 21 й день акклиматизации, по графику дальше только хуже должно быть.
«Несмотря на то, что я вполне тренирован и уже хорошо акклиматизировался, все-таки еще нет полной легкости на этих бесконечных подъемах и спусках по осыпям. Когда из-под ноги вдруг уходит камень, движения сразу становятся судорожными, превращаются в мучение. Приходится останавливаться, восстанавливать дыхание.»

Alexey Ulyanov А также отсылка к мнению еще одного авторитета, все из той же книги.
«Джордж Лей Мэллори уже тогда считал, что, выйдя из базового лагеря у Ронгбукского монастыря, до вершины Эвереста можно дойти за шесть дней — после основательной подготовки и шестинедельной акклиматизации. Просто фантастика, насколько точно он смог в то далекое время предсказать раскладку времени.»

Alexey Ulyanov интересно было бы ознакомиться с методологией на которой основана
"Типичная кривая спортивной формы в горно-спортивном мероприятии."...Еще